Miten muoto Abs sängyssä naiset

Lumpy, cushiony, vetelä ja pörröinen: kaikki turvota adjektiiveja, jos olet Raha runon tai ostaa vuode tai tyyny, mutta ei jos olet kuvailet abs. Haaveiletko repäisi midsection - leikattu obliques ja kireällä Rectus vatsan. Mutta frumpy midsections voi kangaspuut, varsinkin jos olet jumissa sängyssä ja olet voimaton taistelemaan roikkuva-masu oireyhtymä, eikö? Mieti uudelleen. Sängyn voi olla arvokkain ab-käyttäessään väline oman jumissa-in-bed arsenaali juuri nyt. Vaikka haluat vain pehmeän pinnan sävy, sänky voi olla oikea sinulle. Ohjeet
Sadat
1

makuulla sängyn ja suorista käsivarret teidän puolin kämmenet alaspäin. Taivuta polvia hieman jalkateräsi patja. Kiristää ydin ja nostaa pään, tucking leuka alas kohti rintaa.
2

Exhale ja venyttää jalat, nostamalla ne pois patjan. Osoita varpaat ja vedä hartiat ylös sängyltä.
3

Pidä kädet suorina ja pumppaa niitä nopeasti viisi kertaa vetäessään. Onko toinen viiden nopeasti pumput kun hengität ulos. Jatka tätä mallia pieniä, nopeita pumput jokaisen hengenvetoon 10 henkeä tai 100 pumput.
Ballet käänteitä
4

Sit sängyn jalat suorana edessä teistä ja nostaa kädet ylös pään yli kuin ballerina. Saranapuoli lantion ja nojata vartalo takaisin. Älä ylitä 45 asteen kulmassa tai et voi rasittaa alaselkää. Tämä on lähtöasetelma.
5

Kiristä teidän ydin ja kierrä ylävartaloa vasemmalle. Lean alas tasapaino oman painon vasen kyynärpää. Venytä oikea käsi pään yli. Twist-näppäintä kolmen sekunnin ajan. Kohteena obliques kuin vääntää pitämällä pakara ja jalat sängylle.
6

Paluu kulma, pystyssä alkuasentoon, sitten toista liikkua, kiertäen oikea. Regturn alkuasentoon loppuun yksi edustaja. Toista vasemmalta oikealle malli, jonka tavoitteena kuudesta kahdeksaan toistoa.
Istuva Rotations
7

Istu ja hieman taivuta polvia, kaivaa jalkana patja vakautta. Lukko kädet yhteen ja pitää ne keskellä rintaa.
8

Kiristä your abs, suoristaa selkää ja paina hartiat alas. Exhale ja kierre 90 astetta oikealle.
9

Pysy twist yhteen hengenvetoon ja palata keskustaan. Exhale ja kierrä vasemmalle. Tehdä kaksi sarjaa 10, tai kunnes tuntuu obliques tuntuu tiukka, pysähtyen 30 sekuntia kutakin. Työskennellä jopa kolme sarjaa 10 toistoa, tai kaksi sarjaa 20 toistoa, jos mahdollista.
Front Plank
10

käännytään vatsaa ja lukko kädet. Keksiä päälle litistetty käsivarret, laittaminen hartioiden leveydelle patja. Aseta kädet ristissä suoraan pään alle,.
11

Sopimus your abs ja gluteeni, jäykistää jalat ja käännä varpaat alle. Balance painon välillä kyynärvarret ja jalat samalla parantaa ylävartalo. Pidä vartalo ja jalat suorana ja lantion kallistuminen ylös tai pudottamalla alas.
12

Kohdista oman pään selkärangan ja hengittää, pitämällä lankku viiden sekunnin ajan. Alentaa kehon ja tehdä 10 edustajaa.