harjoituksia lisätä kestävyyttä auttavat oman squash peli, koska sinun on svengaava maila, lyömällä palloa ja ylinopeutta ympäri tuomioistuimelta tunnin tai enemmän. Pitkän matkan juoksu hoito parantaa kestävyyttä, auttaa sinua pelata kovemmin pidemmän aikaa. Aloita hitaasti lenkkeily noin 5 minuuttia päivässä, joka toinen päivä. Joka viikko kestää muutaman minuutin, ennen kuin olet työskennellyt tiesi jopa 20 minuutin aikavälillä, joka toinen päivä. Hölkkää nopeudella, että voit jatkaa keskustelua, mutta on rasittava tarpeeksi estää sinua sprinting lopussa aikavälillä ehdottaa squash valmentaja Tom antelias University of North Carolina.
Joustavuus
Squash vaatii joustavuutta, jotta voit syöksy yli tuomioistuin, muuttaa suuntaa nopeasti ja syvältä lyödä palloa ajoissa. Paranna joustavuutta - ja pienentää riskiä arkuus tai vamman - venyttämällä ennen ja jälkeen jokaista peliä. "Squash Magazine" suosittelee harjoittaa kolmesta kahdeksaan minuuttia kevyttä aerobista liikuntaa lämmetä lihaksia ja sitten suorittamalla kahdeksasta kahteentoista toistoa dynaamisen venyy. Venytä runko ja ydin kääntämällä molemmat kädet vartalon poikki, taivutus puolelta toiselle venyttämään obliques ja keinuvat kädet laaja piireissä. Venytä alavartalo by kyykyssä, korkean tehostamalla ja juoksutukseen.
Strength
Squash on nimetty miten pallo squishes vaikutusten.
Squash vaatii sekä ylä-ja alavartalon voimaa. Head punttisali rakentaa kauttaaltaan lihasvoimaa kanssa harjoituksia, kuten rinne rutistuksia, jalka painaa, seisoo rivi, kaapeli vetää ja penkkipunnerrus. Jos sinulla ei ole pääsyä painoja, voit sen sijaan tehdä vastarintaa, kuten punnerruksia, pull-ups tai sit-ups rakentaa voimaa. Rakenna alavartalon voimaa seisoo keuhko ja paino kyykky.
Balance
parantaa tasapainoa, "Mens Health" suosittelee pysyvän päällä tasapaino kouluttaja yhden jalka. Pidä yksijalkainen asennossa 30-45 sekuntia ennen kuin kytket puolin. Toista neljä kertaa kummallakin puolella, jonka tavoitteena on rakentaa jopa 60 sekunnin pito jokaiselle osuudelle. Lunges myös parantaa tasapainoa, kun rakennuksen vahvuus. "Squash Magazine" viittaa siihen harjoitteluun keuhko, jotka ovat suunnilleen yhtä kauan kuin korkeus. Saat parhaat tulokset, pitää ylävartalo suorassa ja luo suoran kulman nilkan, polven ja lonkan sekä juoksutukseen jalka. Toista syöksy kahdeksan 10 kertaa ja vaihtaa sitten jalat.