Miten tyhjentää Piintyneet Back Fat

For paisunut vatsa rutistus tepsiä. Löystyneelle aseiden tai paksut jalat, punnerrusta ja kyykky voi auttaa. Mutta mitä harjoituksia poistaa että itsepäinen flab selässä? Naisille, takaisin rasvaa noin alusvaatteissa voi luoda ruma pullistuu ja pilata porukka, ja rakkaus käsittelee pilata ohutta siluettia että sekä naiset että miehet pyrkiä. Mutta muutamia yksinkertaisia ​​liikkeitä, yhdistettynä terveellisen ruokavalion, auttaa kiinteyttää, laihduttaa ja jätä takaisin rasvaa takanasi. Asiat Tarvitset
2 pientä käsipainot (3-5 kiloa)
2 keskikokoista käsipainot (8-10 kiloa) finnish Harjoitus pallo sopiva pituus ja paino
jumppamatto

Näytä Enemmän Ohjeet
1

Suorita takaisin riveihin. Seiso ja taivuta vyötäröltä kunnes rintaa muodostaa 45 asteen kulmassa lattiaan. Pidä keskisuurten käsipainot, antamalla niiden roikkua edessä. Hengitä nostat painoja kunnes kyynärpäät ovat taivutettu 90 asteen kulmassa. Olkavarren olisi tasolla selkä. Toista 10-15 kertaa. Rakentaa jopa kolmet.
2

siirtyä ja olkavarren korotuksia. Aloita samassa asennossa kuin edellisessä tehtävässä, kehon taipunut ja käsivarret roikkuu, mutta vaihtaa oman pienen käsipainot. Nosta kädet ylös ja poispäin toisistaan ​​ilman taivutus kyynärpäät, siten, että kädet ovat suoria, pois kehosta ja yhdensuuntainen lattian. Sinun pitäisi tuntea polttaa oman deltoids hartioilla ja rintaa. Toista 10-15 kertaa, rakentaa kolme sarjaa.
3

Suorita harjoituksen pallo Y nostaa. Lie yli harjoituksen pallo niin, että vatsa on vasten pallo. Salli kädet roikkua edessä. Pidä jalat suorana ja varpaat lattialle, hartioiden leveydelle tasapainoa. Nosta kädet niin, että elimistö muodostaa suora, leveä Y. hitaasti takaisin alkuasentoon. Toista 10 kertaa.
4

Maali pois lankku. Siirtyä punnerruksella positio jumppamatto, tasapainotus paino kädet tai käsivarret. Keskity pitää selkä suorana ja ydin tiukka kuin pidät tässä asennossa 30-90 sekuntia. Tämä harjoitus auttaa sävy koko vartalo, kuten yläselän, rakkaus käsittelee ja abs.