How to Lose Your Roikkuva Arms

ottaa roikkuva aseita voi olla kiusallinen ongelma, joka estää joitakin ihmisiä yllään hihaton paita tai uimapuku. Jos tämä on asia, menetät roikkuva aseiden kiinteyttää lihaksia sylissäsi, kuten hauis, ojentaja ja brachialis ja menettää ylimääräistä rasvaa. Valitettavasti et voi valita, missä ylimääräistä rasvaa on tallennettu elin tai yksinkertaisesti menettää rasvaa tietyllä paikalla. Kuitenkin menettää rasvaa kaikkialla, menetät rasvaa sylissäsi samoin. Tee kolme sarjaa kussakin varressa liikuntaa vähintään kolme kertaa viikossa nähdä tuloksia. Asiat Tarvitset
käsipainot
saarnaaja penkki
Näytä lisää Ohjeet
1

Muokkaa ruokavalio menettää ylimääräistä rasvaa. Vähennä kalorien saanti 500 kaloria päivässä menettää 1 kiloa viikossa. Ohita roskaruuan ja sooda. Keskittyä syömiseen vähärasvaista lihaa, vihanneksia ja hedelmiä.
2

tehdä sydän harjoituksia, kuten hölkkä, pyöräily tai uinti vähintään 30-60 minuuttia viitenä päivänä viikossa menettää ylimääräistä rasvaa kehossa, tai jopa 300 minuuttia viikossa kohtuullista liikuntaa.
3

Onko ojentajat lahjukset. Stand up jalat yhdessä ja käsipaino vasemmalla kädellä. Askel eteenpäin oikea jalka. Taivuta polvia hieman. Nojaa eteenpäin vartalo ja aseta oikea kätesi oikea reisi. Kiristä your abs ja pitää paino kantapäät. Taivuta vasen käsi 90 astetta. Suorista vasen kyynärpää, nosto käsipaino takaisin. Taivuta vasen käsi 90 astetta. Toista 15 kertaa.
4

Suorita penkki dip oman ojentajat. Aseta kädet edessä tukeva tuoli tai penkki sormilla päin seinää edessä. Taivuta kyynärpäät 90 astetta. Kävele eteenpäin jalat kunnes polvet ovat koukussa 90 astetta ja reidet ovat vaakatasossa. Polvet on suoraan yläpuolella nilkkaa. Suorista kädet, nostamalla kehon ylöspäin. Älä käytä jalat auttaa tätä liikettä. Koukistusliike 90 astetta, alentaa kehon alaspäin. Suorista kädet, nostamalla kehon takaisin ylös alkuasentoon. Toista 12 kertaa.
5

Täytä Curl hauis. Stand up jalat hip-leveys toisistaan. Pidä käsipaino jokaisen käden kädet alas teidän puolin. Kämmenet olisi päin. Taivuta vasen kyynärpää, nosto käsipaino olkapään. Samaan aikaan, käännä käsipaino niin kämmeneen päin hartiat. Laske käsipaino takaisin alas, palaa käsipaino alkuasentoon. Toista 15 kertaa kunkin käsivarteen.
6

Älä hauiskääntöpenkki sinulle brachialis. Istu saarnaaja penkki käsipaino vasemmalla kädellä. Aseta takana vasemmassa hihassa vastaan ​​käsivarren pad. Aseta oikea kyynärvarsi vastaan ​​käsi pad. Suorista vasen käsivarsi. Kämmenelle olisi seinään päin edessä. Taivuta kyynärpää ja tuo käsipaino vasen olkapää. Laske käsipaino takaisin alas. Toista 12 kertaa kummallakin käsivarteen.
7

Venytä hauis ja brachialis. Seiso selkä pöytä. Tuo kädet selän taakse ja laita päälle kädet pöydälle. Taivuta polvia alentaa kehon alaspäin, kunnes tunnet venytyksen hauis. Pidä selkä suorana. Pidä 30 sekuntia.
8

Venytä ojentajat. Stand up jalat yhdessä. Nosta kädet ilmaan. Taivuta vasen kyynärpää ja tuo vasen käsi selän taakse. Taivuta oikea kyynärpää ja aseta oikea käsi vasen kyynärpää. Varovasti alaspäin, oikealla kyynärpää kunnes tunnet venytyksen omassa ojentajat. Pidä 20 sekuntia. Toista toiseen käsivarteen.