Naisten terveys harjoitusten Ball

Työskentely ulos käyttää pallo tai vakautta pallo on monia etuja. Nämä fitness pallot parantaa koordinaatiota, tasapainoa, joustavuutta ja ydin voimaa. Käyttäen vakautta pallo tiettyjä harjoituksia korostuu ydin, joka koostuu vatsan lihaksia, obliques ja alaselän lihakset. Ottaa vahva ydin on tärkeää tukea selkärankaa ja estää selkäkipuja, jotka ovat asioita, jotka edistävät hyvää terveyttä. Vakaus Ball Rollout

vakautta pallo mukaa auttaa sitoutumaan syvin lihakset ydin. Tämä harjoitus kohdistuu koko ydin, ylä-ja ala-vatsa on vino lihaksia. Polvillaan jumppamatto kanssa kädet vakautta pallo edessäsi. Tee nyrkit kädet ja hitaasti ohjasi pallon eteenpäin niin pitkälle kuin mahdollista. Sinun pitäisi päätyä kyynärpäät pallo ja kehosi - päästäsi polvilleen - muodostavat rinne. Vedä pallon takaisin kohti sinua ja rullaa. Tee kolme sarjaa 10 rollouts.
Vakaus Ball Bird Dog

Bird koira on jooga liikkua, että jopa ei-Yogi voi tehdä. Tämä harjoitus keskittyy lähinnä selkä ja hartiat, mutta se voi myös olla hyvä ydin väriainetta vakautta pallo lisätään perinteinen toimenpide. Makaa vatsaan päälle harjoituksen pallo kädet ja jalat hieman erillään lattialla. Kämmenten tulisi olla lattialla ja polvet tulisi olla hieman koukussa vain varpaat koskettaa lattiaa. Nosta oikea käsi ylös samalla nostamalla vasen jalka ylös. Laske käsi ja jalka ja toistetaan vasen käsi ja oikea jalka. Tee kolme sarjaa 10 korotuksilla.
Vakaus Ball Jack-Knife

linkkuuntua liikunta ei ole vitsi. Se on suunnattu koko ytimessä sekä kädet. Makaa vatsaan päälle vakautta pallo. Sukella jalka pallon niin, että kädet ovat lattialla. Kävele kädet vain eteenpäin, kunnes säärissä ovat pallo. Kätesi pitäisi nyt olla alle olkapäiden ja ne pitäisi pysyä tällä tavalla muun harjoituksen. Vedä polvet rintaan, kerroit pallo roll päälle jalat. Työntää pallon takaisin ulos, kunnes jalat ovat suorat. Pidä selkä suorana koko harjoituksen. Tee kolme sarjaa 10 toistoa.
Vakaus Ball Leg Curl

vakautta pallo reisiojentaja on harjoitus takareisien ja pakaroiden lihaksia. Tämä harjoitus vaatii tasapainoa ja voi olla vaikeaa aluksi, joten käy jopa enemmän toistoja ja sarjaa kuin tunnet olosi mukavaksi. Makaa selälläsi päälle jumppamatto kanssa sääret suoraksi ja vasikoiden vakautta pallo. Laajenna kädet suoraan sivuille. Nosta pakara-ja alaselän irti lattiasta. Vedä polvet omaan rintaan taivuttamalla niitä ja antaa jalkojen ohjasi pallon kohti gluteeni. Sinun pitäisi olla tasapainossa hartioille, kun käytät aseita tukea. Alentaa kehon takaisin alas suoruuden ulos jalat. Tee kolme sarjaa 10 toistoa.