American neuvoston Liikunta kuvataan yksi esimerkki kuntopiiri joka edellyttää paino koneet. Piiri sisältää 10 eri asemilla, joista jokainen on suunniteltu toimimaan eri lihasryhmää. Asemat ovat: rinnassa, jalka kyykky /press, selkä, vatsa, hartiat, jalka kiharat, ojentaja, hauis, vasikat ja alaselän. Kunkin, teet 15 toistoa, 30 sekunnin lepoajat välillä jokainen. Sillä sydän komponentin, voit lisätä joitakin hyppynaru, lenkkeily paikka tai jokin muu dynaaminen liike useita kertoja piiri.
Paino Circuit
Vaikka paino koneet ja muut laitteita käytetään yleisesti circuit-koulutusohjelmia, voit myös käyttää oman kehon painoa lisätä vastus. Yksi ohjelma, joka perustuu kehon painoa vastarinta alkaa viisiosainen lämmittelyn jossa lankut, käänteinen rutistuksia, glute siltoja, keuhko ja liikkua kutsutaan likainen koira, jossa nostat yhdellä jalalla, kun kontallaan. Jokainen harjoitus tehdään kaksi tai kolme kertaa, 15 sekuntia levätä välillä. Tämä paino piiri käyttää erilaisia harjoituksia, joissa jotkut käyttävät enemmän reps rakennus voimaa, kuten puoli lankkuja ja V-ups, ja toiset vähemmän reps räjähtävä, sydän liikettä, kuten kyykky hyppyjä ja kiipeilijöille. Jäähtyä useita venyy sulkee piirin. (Viite 2)
Running Circuits
Circuit harjoitukset ovat myös tärkeitä juoksijoille, jotka usein rajat kouluttaa rakentaa ydin voimaa ja parantaa niiden suorituskykyä. Vaikka et ole juoksija, mutta voit kokeilla piiri, joka yhdistää sydän vaikutus käynnissä tai lenkkeily vastus harjoituksia lisätä lihasmassaa. Näistä liikuntaa, voit aloittaa helposti 5 - tai 10 minuutin aikavälillä lämmetä ennen sisällyttämällä lunges, punnerrusta, kyykky ja rutistus. Nämä vastus harjoituksia vuorottelevat muutaman minuutin käynnissä tai lenkkeily, jossa lepoaikoja myös.
Lisätessään
tehdä piiri workout haastavampaa on On useita vaiheita voit lisätä intensiteettiä. Jos käytät konetta, lisätä vastustusta lisäämällä painoa ja nopeuttaa nopeus sydän harjoituksia teet. Voit myös kokeilla tehdä oman piirin käänteisessä saatat yllättyä huomatessaan että jopa yksinkertainen muutos kuten tämä voi tehdä sinusta työskentelemään kovemmin, koska se saa sinut ulos your comfort zone.