Vatsan rutistus Kun tyyny taas raskaana

Kun ensimmäisen kolmanneksen aikana, lääkäri voi suositella, että voit välttää harjoituksia, jotka vaativat makaa selällään. Tämä kanta paineita vauvaa ja alaselän. Kuitenkin vahvistaa vatsalihaksia ei vain auttaa toimitukseen, mutta se myös estää alaselän rasitusta, huonot työasennot ja kivulias puristuksen iskias hermo kulkee lantion jalat. Käyttämällä tyyny, voit muokata asennossa kun tekee erilaisia ​​rutistus ja rakentaa abs. Ylä Abs

rakentaa oman ylävatsan lihakset, voit tehdä rinne crunch pino tyynyjä. Järjestä tyynyt tukemaan ylävartalon 45 asteen kulmassa lattiaan. Sijoita pää ja hartiat korkeammalla kuin vatsaan. Flex polvet, asettamalla jalat lattialla noin hip-leveys toisistaan. Laita kädet pään taakse, kyynärpäät sivulle osoittava. Vältä kietoutuvat sormet. Exhale ja piirtää oman navan kohti selkärankaa. Rasittamatta niskaasi, nosta pää ja hartiat irti pino tyynyjä. Kun hengittää, palaa alkuasentoon. Tee 10-12 toistoa kaksi, lepää minuutin tauko sarjojen.
Lower Abs

Oletetaan samassa asemassa kuin rinne crunch suorittaa kääntää räsähdys ja vahvistaa alavatsan lihakset. Nojata taaksepäin ja pinoon tyynyjä, pitää ylävartalo 45 asteen kulmassa lattiaan. Aseta kämmenet lattiaan tukea. Sopimus ydin lihaksia ja hieman kallistaa lantiota eteenpäin. Paina käsiisi käyttäen kädet kuin vipuvoimaa kallistus. Pidä huippu asennossa muutaman sekunnin ja palaa alkuasentoon. Suorita 25 toistoa yhdet.
Poikittainen Abs

Voit kohdistaa poikittaisen vatsalihaksen kiertyy vartalon irti kylkiluiden lantion ja edestä takaisin kanssa hengitys käyttää. Istu tyynyn jalat ristissä ja torso seinää vasten. Jalat voivat levätä matala rinne kerroksessa, helpottaa painetta alaselässä. Yhdellä kädellä yli oman navan ja muiden yli rintakehää. Pidä kyynärpäät teidän puolin. Hengitä nenän kautta ja laajentaa keuhkot ja vatsa. Hengittää ja vetää vatsalihaksia kohti selkärankaa. Yskä kevyesti kiristää your abs. Toista yskä kolme kertaa, hengittää syvään. Kolmantena yskä, pidä supistuminen. Aloita tekemällä harjoitus 30 sekuntia, rakentaa jopa kaksi ja puoli minuuttia päivässä. Tee tämä harjoitus ennen jokaista ateriaa.
Varotoimet

Kun se tulee vatsan työtä, keskustele lääkärisi aikana jokaisessa vaiheessa raskautta. Esittävän vatsan työn jälkeen kolmen ensimmäisen kuukauden aikana on vielä puhuttavat ja ei yleensä suositella, että Kansainvälisen Fitness Association verkkosivuilla. Jos et suorita vatsan harjoituksia toisen ja kolmannen kolmanneksen aikana rajoittaa kesto viisi minuuttia tai vähemmän. Vältä core-voimaharjoituksia, jossa voit flex tai pidentää selkärankaa. Jos makaat selällään tehdä vatsan työtä, se voi vähentää veren virtausta vauva ja oman kehon.