alavartalo, erityisesti lantion ja lantio, kesti paljon, kun kuljetus ja jakelu lapsesi. Polvet ovat myös ylitöitä tukemaan yhä raskauden paino. Harjoituksia, jotka kohdistuvat alavartalon voi auttaa vahvistamaan lihaksia, jotka tukevat näiden nivelten, vähentämään stressiä nivelet itse. Kegel harjoitukset, jotka toimivat lantionpohjan lihakset voivat tukea toipumista synnytyksen parantamalla verenkiertoa lantion alueella. Lisäksi kegels voi estää ponnistusinkontinenssin ja lantion urut esiinluiskahduksia. Liikunta voi myös hyötyä henkistä hyvinvointia. Säännöllinen liikunta voi toimia lievittää stressiä, alentaa tasoa ahdistusta ja parantaa mielialaa - etuisuuksia tahansa äiti voisi nauttia. Jos olet uusi äiti, se voi myös vähentää ja jopa ehkäistä synnytyksen jälkeisestä masennuksesta.
Ala-Body Cardio
kävely ja hölkkä ovat kätevä ja lapsiystävällisiä - vanhemmat lapset voivat liittyä sinua ja pienempiä voi matkustaa tiukalla rattaissa. Sekä kävely ja hölkkä antaa sinulle sydän workout ja auttaa vahvistamaan lantion ja lantio samalla kiinteyttää reidet. Jos olet kuntosali meneillään Momma, spinning, elliptinen ja portaiden master kaikki antavat alavartalo hyvä harjoitus ja antaa sinulle pienen tauon kiddos. Spinning ja portaiden kiipeää ovat hyvin pakara, ja elliptinen tarjoaa koko kehon harjoitus, kun käytät kahvat. Pyri vähintään 30 minuuttia sydän 5 päivää viikossa pitää sydämen ja keuhkojen terve ja auttaa polttamaan ylimääräisiä kaloreita tai rasvaa, olet roikkuu ympärillä. Voit tehdä 30 minuuttia kerralla tai rikkoa aikaa pienempiin istuntoja tehnyt koko päivän. Kunnon parantaa, lisätä harjoituksen tehoa tai kestoa jatkaa haastaa kehoa.
Ala-Body Harjoitukset
Yksi tärkeimmistä alemman kehon harjoitukset naiset voivat tehdä lapsen syntymän jälkeen, on kegels. Suorittaa kegels, kiristää lantionpohjan lihakset, lihakset, joilla voit lopettaa virta virtsa kesken kaiken, ja pidä supistuminen 5-10 sekuntia. Suorittamaan ainakin 20 kegels kahdesti päivässä. Kyykky, sillat ja koronnostolausekkeita ovat erittäin tehokkaita vahvistamiseen ja muotoiluun gluteeni, quadriceps ja takareisien. Lunges kohdistaa samoja lihaksia ja parantaa joustavuutta lonkat. Tee kaksi tai kolme sarjaa 15-20 toistoa jokaisen harjoituksen, jos käytät vain kehon painosta. Jos käytät vastuksen, pudota toistoja alas kahdeksan 12. Alakehon harjoituksia voidaan suorittaa 3 perättäiset päivää viikossa.
Huomioita
Ennen uuden kunto-ohjelman, puhua teidän terveydenhuollon tarjoaja, jotta voit " uudelleen terve niin liikuntaa. Jos olet uusi äiti, anna itsellesi että kuuden viikon synnytyksen aika nauttia vauva ja kehosi takaisin ennen kuin aloitat uuden harjoituksen hoito. Aloita jokainen harjoitus viidestä 10 minuutin verryttely koostuu valon intensiteetin toimintaa kuten kävelyä. Kääri up your workout 5 minuutin cooldown valon intensiteetin toimintaa ja perusteellisesti venyttää lihaksia olet työskennellyt. Pidä venyttelyasennoissa vähintään 30 seconds.Wear mukavat vaatteet ja kannustava rintaliivit, varsinkin jos olet uusi tai hoitotyön äiti.