Selvin hyöty kyykyssä harjoituksia raskauden aikana on parantunut lihasvoima ja kestävyys voit saada oman lantion ja reisien. Tämä myös antaa sinulle sisua sinun täytyy tehdä noin, että kasvava vatsa. Kyykyssä raskauden aikana parantaa myös joustavuutta lantion ja lantio, valmistaa heitä laajentamiseen synnytyksen aikana.
Säännöllinen kyykky voi myös auttaa venyttää ja sävy lihaksia alaselässä, auttaa lievittämään selkäkipuja. Ehkä tärkeintä, kyykyssä auttaa vahvistamaan ja sävy lantionpohjan lihaksia. Vahva lantionpohjan auttaa synnytyksen aikana, auttaa minimoimaan vahingossa virtsan vuotoja ja auttaa minimoimaan riskiä kohdun laskeuma.
Tyypit Squatting Harjoitukset
olemassa useita erilaisia kyykyssä harjoituksia, että voit työskennellä omaan synnytystä kuntoasi. Perus ilma kyykky käyttää kehon painon vastus ja on sopiva valinta aloittelijoille. Se voi myös käyttää lämmittelyharjoitus. Lisäämään parannuksia, lisää valoa painoja tai vastus bändejä edelleen haastaa lihaksia.
Puheenjohtaja kyykky ovat myös tehokkaita, jos et ole aivan varma, miten kyykky. Yksinkertaisesti laske itsesi tukeva tuoli kunnes selkään koskettaa istuimen ja palaa sitten seisoo. Sumo tai plie, kyykky, jotka ovat muunnelma perinteinen kyykky, panostaa enemmän sisä reidet ja lantionpohjan lihaksia.
Suorittaa sumo kyykky, seisot jalat laajempi kuin hartioiden leveys varpaita ulospäin. Taivuta lonkat ja polvet alentaa osaksi kyykky kunnes reidet ovat vaakatasossa. Pidä tässä asennossa määrä viisi ja paina sitten läpi kantapäät takaisin alkuasentoon.
Wall istuu ovat isometrinen harjoitus, jossa pidät kyykky asennossa vähintään 30 sekunnin ajan lepää selkää vasten seinään. Lisää lantion kallistus tähän tehtävään edelleen vahvistaa lantionpohjan lihaksia.
Sample Äitiys Squat Workout
Lämmittele viidestä 10 minuuttia tekemällä joitakin valon intensiteetin toimintaa kuten kävelyä. Tämä auttaa vähitellen sykettä, valmistella lihaksia liikuntaan ja välttämään tarpeetonta stressiä teidän vauva.
Yhdet, tehdä kahdeksan 12 toistoa dynaaminen kyykky harjoitukset kuten ilman kyykky, sumo kyykky tai tuoli kyykky. Tehdä yhteensä kahdesta kolmeen sarjaa. Muuri istua, suorita yksi edustaja per setti.
Jäähdytä treenin jälkeen viisi 10 minuuttia. Onko joitakin valon intensiteetin toimintaa, kuten kävely ja joustavuus harjoituksia, jotka kohdistuvat työskennellyt lihaksia. Pidä venyttelyasennoissa vähintään 30 sekuntia.
Huomioita
Ennen uuden kunto-ohjelman, on puhua teidän OB /naistentaudit tai kätilö varmistaa sinulle ja vauva ovat terveitä tarpeeksi liikuntaa. Kuten vatsa kasvaa, voit joutua käyttämään kehon baarissa tai muita tukeva objekti tasapainoa ja vakautta kyykky treenin.
Jokaisen kyykky liikunta, eivät mene niin alhainen, että reidet eivät ole rinnakkain lattia lopussa liikkeen. Jos polvet mennä ohi 90 astetta, voit vahingoittaa niveliä, jotka ovat jo epävakaampi raskauden takia hormonit.
P Jos käytät lisäpainoa oman kyykky, vältä painoja niin raskas, että sinun täytyy pitää hengitystä nosta. Muutos vatsaontelon sisäisen paineen voi laskea vauvan hapensaantia.
Löysiä, mukavia vaatteita harjoituksen aikana ja juoda runsaasti vettä. Vältä käyttämästä kuumassa, kosteassa ympäristössä.