Ballet Barre ja keskellä työtä auttaa kehittämään tasapainoa oppimisen oikea sijoitus liikkuu kuin kerrosten ja arabesques, ja aina toimi molemmin puolin kehon. Mutta sinun ei tarvitse tanssistudio parantaa tasapainoa. Kokeile jotain niin yksinkertaista kuin yhden jalan tasapaino harjoituksia - seistä toinen jalka, kädet lantiolla, ja taivuta nonsupporting jalka takaisin polvi. Pidä asento määrä 30, sitten laajentaa nostetaan jalka eteenpäin ilman harjaamalla maahan. Lisätä toistoja kuin saldosi tukijalat, ja aina tehdä molemmin puolin. Jos olet rock solid, haasta itsesi seisomalla tyynyn tai alailmakehän vaa'anvarsi tai suorittaa liikkuu kädet täysin ulos yläpuolella.
Appalakkien Abs
Moderni tanssi edelläkävijä Martha Graham keskellä hänen koreografia ja hänen koulutusta ympäri hengitystä. Hän käyttää sisään-ja uloshengityksen kehittää sopimus-ja-release tyyli liikkeen, joka vahvisti vatsalihasten ja pallean. Tämä valvonta salli hänen tanssijoita kohottaa jännitteitä vastakkaisten voimien koska ne tasapainossa pitkiä taukoja on teräväkulmainen paloja maisemista tanssit kuten mestariteos, "Appalakkien kevät." Graham luokka käyttää paljon ydin supistuminen lisätä vakautta hänen paino siirtyy ja korkeus muuttuu, ja tanssijat oppivat kuvitella keskustan linjasta pään alas selkärangan läpi tukijalka ja jalka. Käytä jooga sekä Graham tekniikka hallita hänen liikkuu modernin tanssin. Istuva käänteitä kuten Half Lord of Kalat aiheuttaa tai Bharadvaja n Twist tarmoa ja stimuloivat ydin. Pysyvä aiheuttaa kuten Extended Side Angle tai Half Moon aiheuttaa vahvistaa nilkat ja jalat koska ne venyttää vartalo ja työtä your abs.
Horton ja Ailey
Horton Tekniikka luo tanssijoita, jotka ovat pitkiä ja vahvoja, nestettä, venytetty piikit ja takareisien, järkähtämätöntä sydämiä ja lihakset ovat voimakkaat. Opiskelu Horton - etenevien aloittelija tasolla pitkälle - on yksi parhaista tavoista kehittää tasapainoa liikkuu kuin Lateral Ts, jossa elimistö muodostaa potenssiin T muoto, toiselta jalka. Häntäluu saldot, koko kehon paino on tasapainoinen V muoto tailbone. Osuus Keinut ja Parallel Stags haaste tasapaino entistä kulmikas ja back-ja edestakaisin liikkeitä seisten yhdellä jalalla. Alkeis Tasapaino on sekvenssi muuttuu nopeasti tasapainon muutoksia, jotka suoritetaan relevé kokeneita tanssijoita. Alvin Ailey opiskeli Lester Horton ja käyttää Horton tekniikka kouluttaa oman yrityksen ja luoda sellainen legendaarinen toimii "Revelations", joka esittelee herkkä artikulaatio, itsevarmuus, tasapainoisen ja käskevä valvonta Horton tanssin.
Hengitys ja Balance Balls
erittelisikään Pranayama hengitys rentoutua tajuton jännitys, joka jäykistää lihaksia. Sinun täytyy olla notkea pysyä tasapainossa modernin tanssin liikkeitä. Deep, jopa hengitys luokassa tai suorituskyky tasaisesti sinulle laajennettu saavuttaa, vahva backbends ja painon muutoksia. Treenata tasapaino pallo saada kaikki lihakset, jotka auttavat sinua pysymään vakaana kuin teet rutistuksia, haukea, tucks ja siltoja. Balance pallot jatkuvasti harjoittaa ydin ja vahvistaa tapana tasapainon säilyttäminen keskittyen täytäntöönpanosta tiettyjä liikkeitä. Kokeile 12-15 toistoa jokaisen harjoituksen ja tehdä kaksi-kolme sarjaa useita kertoja viikossa.