räsähdys ja muunnelmia tämä klassinen harjoitus voidaan käyttää räjähdys Rectus vatsan. Makaa lattialla polvet koukussa ja molemmat jalat keskellä vastus bändi. Pidä päät bändi ja aseta kädet pään taakse. Bändi pitäisi ajaa pitkin puolin kehon. Hitaasti crunch vartalo kohti polvia kunnes alaselässä on lähes irti maasta. Pidä leuka pystyssä ja katse eteenpäin. Pidä huipulla asennossa muutaman sekunnin ennen kuin lasket alas. Vaihtoehtoisesti voit tehdä käänteinen polvillaan crunch kiertämällä kaistan doorknob. Polvistua edessä doorknob ottaen kiinni kahvoista bändin kämmenet käännetään alas. Flex kyynärpäät olkapäiden tasolla. Kiristä your abs ja murskata kehon kohti maata. Piirrä kädet rintaan. Tee 10-20 toistoa kolmesta viiteen sarjaa.
Pull-Downs
Työskentely kumppani bändi pull-alamäkiä voi auttaa rakentamaan voimaa ja kestävyyttä teidän edessä vatsalihaksia. Pull-alamäkiä toimivat myös lihakset niskan, hartioiden ja selän. Asetu back-to-back kumppanin kanssa. Samalla kun ote kahvoja bändin yläpuolella, on kumppanisi pitää keskellä bändin molemmin käsin. Crunch eteenpäin kumppanisi pitää yhtyeen tasaista. Tee 15-20 toistoa, ja sitten asennoissa kumppanin kanssa.
Balancing Harjoitukset
Harjoitukset, jotka vaativat sinua tasapaino yhdellä jalalla vahvistaa ydin lihaksisto. Käyttämällä kuminauhaa, kokeile yhden etapin saldo vastakkaiset käsi ja jalka vastarintaa. Seiso vasen jalka turvaaminen taajuusalueen vasen jalka. Kääri toinen pää bändin ympärille oikea nilkka. Tartu toinen pää bändin vasemmalla kädellä. Flex eteenpäin lantiolla kunnes vartalo on yhdensuuntainen lattian. Laajenna oikea jalka, nostamalla sitä perässäsi. Laajenna vasen käsi eteen niin käsivarteen, vartalon ja nosti jalan muoto vaakasuora viiva. Pidä asento hetken ennen paluuta alkuasentoon. Toista harjoitus 30-60 sekuntia, ja vaihtaa sitten jalat kannat töihin toiselle puolelle.
Lisääminen epävakaus
Lisäämällä runko kierto vakautta pallo vatsan liikunta bändi, voit työskennellä teidän abs eri näkökulmista, sävy vyötärön ja vahvistavat ydin. Aloita sahan käyttämisen istuu pallo jalat muodostavat laajakulma edessä. Kaivaa jalkana kerroksessa, osoittaa varpaita ylös. Pidä päät bändi kädet ja laajentaa kädet teidän puolin. Bändi pitäisi kulkea selkää ja pitkin lapaluiden. Hengitä ja nosta selkärangan ja sopimus your abs. Kun hengität ulos, käännä ylävartaloa ja tavoitella vasen jalka oikealla kädellä. Käytä sahaus liikettä, pitämällä kädet asennossa kuin vääntää. Hengitä ja palaa alkuasentoon. Toista toiselle puolelle. Vuorotellen liikkeen välillä oikealle ja vasemmalle 60 sekuntia.