vahvistaa ylempi ansoja, tehokkaita harjoituksia voi sisältää yläpuolella lehdistön pystyssä rivi ja olankohautuksella. Esimerkiksi piirtoheitin paina, aseta bändi tuoli ja istua se pitää sen vakaana. Tartu nauhojen päissä ja nostaa bändit puolella jokaisen hartiat. Pidä kyynärpäät koukussa kanssa olkavarren laajentaa puolin ja maanpinnan. Kyynärvarret pitäisi kohta kattoon. Face kämmenet eteenpäin. Tämä on lähtöasetelma. Exhale ja laajentaa kädet yläpuolella, käyttämällä nestettä ja hallittu liike. Hengitä hitaasti ja palaa alkuasentoon. Suorita kahdeksasta 12 edustajaa.
Middle Trap
kääntää lennossa rakentaa oman keski ansoja, lapaluiden ja ojentajat. Loop puolin kiinteän esineen, kuten tolppa tai aidantolppaan, olkapään korkeudella. Seistä bändin edessä jalat osoittaa eteenpäin. Voit porrastaa jalat hieman lisää vakautta. Pidä päät bändi on käsivarret ojennettuina olkapään tasolla ja kämmenet vastakkain. Seiso tarpeeksi pitkälle takaisin niin bändi on kireällä. Hitaasti nostaa kädet pois teidän puolin, siirtämällä ne samassa vaakatasossa olkapään korkeudella. Keskity peräännytte lapaluiden. Tauko huipulla asennossa ennen kuin palaa alkuasentoon. Jos olet huojuvat tai käyttämällä vauhtia saavuttaa täyttä liikerataa, voit käyttää kevyempi ja helpompi bändi. Suorita sarja 10-12 toistoa.
Ala-ansoja
riippuen sijainti, seisten tai istuen, rivit ovat monipuolinen harjoitus, jossa voit kohdistaa eri alueilla oman trapezius. Räjähdys pienempi ansoja, suorittaa istuma-rivit. Aloita istuu pystyssä lattialla jalat laajennettu edessä. Holding päättyy, silmukka puolin jalat. Vuonna lähtöasetelma, bändin pitäisi olla kireällä, mutta ei kiristä. Pidä polvet hieman koukussa ja kyynärpäät osoittavat suoraan taaksesi ja lähellä kehoa. Sopimus selkälihaksia, flex kyynärpäät ja vedä bändi kohti lantiota soutu liikettä. Hitaasti takaisin alkuasentoon. Tee 10-12 toistoa.
Huomioita
p Jos olet aloittelija on käyttää vastus bändejä, alkaa pieni vastus ja keskittyä käyttämällä oikeassa muodossa. Kun master harjoituksia, vähitellen vastustustasolle bändi. Käyttää muita bändejä tai kaksinkertainen bändi lisätä vaikeutta liikuntaa. Voit tarkistaa tekniikka ja asento, suorittaa harjoitukset peilin edessä tai rekrytoida koulutus kumppani antaa palautetta lomakkeen. Jos harjoitukset ovat liian stressaavaa tai aiheuttaa kipua, lopeta harjoitus välttämiseksi.