hauis ovat merkittäviä lihas ryhmä vetää sinut ylös bar, ja ojentajat ovat olennainen hitaasti alentaa sinut takaisin alas. Lisääntyvä voimaa näiden kahden lihasryhmiä on tärkeää parantaa leuanveto voimaa. Lähes kaikki hauis harjoitukset ovat jonkinlaista kiharaa. Anna käsivarsien roikkua suora, jolla käsipainot käsissä kämmenet ulospäin ja taivuta käsivarsi kyynärpää, curling paino jopa teidän olkapää. Triangle punnerruksia on todettu American neuvoston Liikunta on tehokkain harjoitus kehittää ojentajat. Nämä ovat kuin säännöllisesti punnerruksia paitsi kädet pitäisi olla yhdessä - teidän osoitin-peukalot ja sormet koskettaa - muodostavat kolmion muotoinen kentällä.
Kehitä Takaisin
p Jos sinulla on vahvoille käsivarsilleen, olet lähempänä leuanveto mestaruus, mutta selkä voi olla yhtä tärkeää kehittää kuin raajat. Käsipaino rivit kohdistaa ylä-selkälihaksia, jotka ovat avainasemassa onnistuneen leuanveto. Kumartumaan penkki tai tuoli ja anna käsipaino-tilalta käsin repsottaa alaspäin. Purista hartiat yhdessä nostat kyynärpää ylös. Aloita paino, joka on haastavaa ja lisätä enemmän aina, että paino nousee liian helppoa. Yleisesti ottaen, kun voit tehdä kolme sarjaa kahdeksan toistoja käyttäen 25-kiloisen käsipainot, olet valmis alkaa harjoittaa matala leuanvedoille.
Aloita Vaaka
Siirtyminen painonnosto ja leuanvetotanko on valtava harppaus. Työskennellä jopa sen tekemällä harjoituksia, jotka lähentää liikettä vähemmän painoa. Esimerkiksi, voit käyttää kaatavat koneen salilla harjoitella liikkeen leuanveto nousematta teidän takana. Tai voit löytää alhainen baari, joka tulee noin vyötärön - tai käytä Smith kone kuntosali - tehdä vaaka leuanveto. Kääri käsiäsi baari ja asetella sen alla on lähes vaakasuora lankku, jossa baaria leuka. Nouse ylös ja laske itsesi tästä bar harjoitella helppo leuanveto.
Oikaistu Käsinkohonta
lopullinen tapa kehittää leuanveto mojo on tehdä muokattuja versioita leuanveto. Esimerkiksi voit tehdä negatiivinen leuanveto, mikä on kun käytät tuoli tai penkki kantaa itse yläreunassa leuanveto ja sitten käyttää käsivarsi voimaa hitaasti laskea itse. Tai aloita tehostettu pull-ups. Käy läpi liikkeen, mutta pitää jalat tuolin tai penkin lievittää joitakin paino. Pian voit potkia, että tuolin ja tehdä todellinen leuanveto kaikki itse.