1
Lämmittele kävely tai lenkkeily 10 minuuttia.
2
Onko laaja-jalkainen ristiin rastiin. Makaa selälläsi matolla. Laita tyyny välillä reisien ja nosta jalat ilmaan. Laita kädet pään taakse. Nosta pää ja hartiat irti lattiasta ja tuo vasen kyynärpää kohti oikeaa jalkaa. Palaa takaisin keskelle. Älä 20 toistoa toista harjoitus toisella puolella, tuo sinun oikea kyynärpää kohti vasenta jalkaa. Älä 20 toistoa tällä puolella.
3
Suorita ulosmarssi. Päästä push-up asema. Kiristä your abs. Siirrä kädet pois hieman leveämpi kuin hartiat jatka kävellä ulospäin kädet niin pitkälle kuin pystyt putoamatta. Kävele takaisin alkuasentoon, jossa kädet. Toista 12 kertaa.
4
Täytä vuorikiipeilijä. Aseta kädet penkillä ja kävellä jalat, kunnes kehosi on poikkiviiva. Kiristä your abs. Taivuta oikea polvi ja tuoda sen kohti rintaa. Laske sen takaisin alas. Toista 20 kertaa kummallakin puolella.
5
Onko ilma pyörä. Makaa selälläsi matolla. Nosta jalat niin, että vasikat ovat vaakasuorassa ja polvet ovat koukussa 90 astetta. Laita kädet pään taakse. Nosta pää ja hartiat irti lattiasta. Tuo vasen kyynärpää kohti oikeaa polvea kun tuo oikea polvi kohti vasen kyynärpää. Palaa sitten läpi alkuasentoon ja tuo oikea kyynärpää kohti vasenta polvea kun tuo vasen polvi kohti oikea kyynärpää. Toista 15 kertaa vuorotellen puolin ikään kuin polkupyörällä.
6
Cool alas kävely tai lenkkeily 10 minuuttia.
7
menettää ylimääräistä rasvaa niin, että kuusi- pakkaus on todella nähnyt eikä haudannut rasvakerros. Vähentää päivittäistä kalorimäärää niin että sinulla on alijäämäinen 500 kaloria päivässä menettää noin puoli kiloa rasvaa viikossa. Kalori vaje tapahtuu kun poltat enemmän kaloreita että te kuluttaa. Suorita sydän vähintään 30 minuuttia joka päivä auttaa polttaa kaloreita ja saavuttaa kalori vaje menettää ylimääräistä rasvaa.