Yleensä neutraali-grip leukaa ovat tehneet ylösveto baari jossa rinnakkain kahvat, joten kämmenet vastakkain. Voit kuitenkin käyttää supinated, merkitys luihu, ote säännöllisesti baari sekä. Tartu palkit niin, että kätesi ovat vain hieman laajempi kuin hartioiden leveydelle. Cross jalat auttaa vakauttamaan kehoa kuin roikkua baarissa kädet täysin levitetyt ja pään, selkärangan ja lantion suorassa pystysuunnassa. Taivuta kyynärpäät vedät kehoa ylöspäin kunnes leuka on tasolla baari. Ottaa lyhyen tauon ja palaa alkuasentoon.
Lihakset Kohdennettu
neutraali-grip leukaa suoraan kohdistaa latissimus dorsi, lihas, joka ulottuu vajaasta kainalosta alaselkään. Ne suorittavat myös hauis, brachialis, brachioradalis ja ojentajat aseiden toissijaisena lihaksia. Lisäksi neutraali-grip leukaa toimi rintalihasten rinnassa sekä rhomboids levator scapulae ja alemman trapezius lihaksia hartiat.
Vinkkejä
Kiristä your abs kuin teet neutraali-grip leukaa töihin ydin ja vakauttaa selkärangan. Koko harjoituksen, pitää olkapäät vedetty taakse ja alas ja välttää svengaava kehosi baarissa. Hengittää nostat kehon ja hengittää kun laskeutua, keskittyen sujuvasti ja hallitusti liikkeen koko harjoituksen. Noudattamalla näitä vinkkejä oikean lomakkeen avulla voit maksimoida harjoituksen ja estää olkapään stressiä.
Kahvalla
neutraali-grip leukaa ovat vain kärki jäävuori tätä tarkoitusta varten. Laaja-otteen vaihtelua, liikkeen ja sijainti kehosi pysyy samana, mutta käsität ylösveto baari salakavala ote on huomattavasti laajempi kuin hartioiden leveydellä, niin elimistö muistuttaa "Y" muoto. Tämä vaihtelu korostaa ulompi osa leveän selkälihaksen. Saat kapea-otteen vaihtelua, tartu baari luihu kädet noin 10-12 tuumaa toisistaan ja suorita leuanveto normaalisti. Kapea-tai liike-grip leukaa aiheuttaa ylimääräistä keskittyä hauis.