Se voi tuntua typerältä murehtia abs raskauden aikana, mutta tämä on todella tärkeää aikaa keskittyä pitämään ydin lihaksia vahva. Kuten vatsa kasvaa, Rectus vatsan, lihas, joka muodostaa "kuuden pack" ja on ensisijainen tukija vartalo, venytetään. Enemmän lihas on venytetty, heikompi siitä tulee. Se on sitten teidän muiden ab lihaksia, sinun obliques (niitä sivuilla muiden abs) ja poikittainen vatsan, tukemaan kasvavaa vatsa ja vakauttaa selkärangan.
Merkitys istuvien vino Harjoitukset
Strong obliques raskauden aikana voi tehdä muutakin kuin vain auttaa pitämään stranglehold ennen vauvan kuva, ne voivat myös auttaa minimoimaan epämukavuutta raskauden aikana ja parantaa suorituskykyä synnytyksen aikana. Pakattu vino lihakset auttaa tukemaan ja vakauttamaan selkärankaa, vähentää raskauteen liittyvä selkäkipu ja riskiä sairastua lannelordoosi. Kuten tiedätte, tai pian selville, sopimuksista ja puristamalla vatsalihasten on avain työntää vauvan ulos. Yhdeksän kuukauden istuvien vino harjoituksia, teidän obliques on huippukunnossa auttaa sinua saavuttamaan tämän voimannäytettä.
Warm-Up
ennen minkään liikunta raskauden aikana, on välttämätöntä, että teet valoa 5-10 minuutin lämmittely. Tämä auttaa vähentämään riskiä vamman sekä välttämään tarpeetonta stressiä vauva. Sinun verryttely voi sisältää kävely, elliptinen hitaasti, dynaaminen venyttely tai muuta toimintaa voit ajatella, että vähitellen nostaa sykettä ja saa kehosi liikkuu ja lihakset lämpimänä.
Istuva Viisto Harjoitukset
obliques "Työhön sisältyy taivutus, kierto ja lateraaliflexio rungon - pohjimmiltaan, ne auttavat liikkua ja kierrä ylävartaloa puolelta poikittain. Istuva vino harjoitukset ovat erityisen sovellu raskaana oleville naisille, koska niiden avulla voit työskennellä ydin ilman makaa selällään, joita ei saa tehdä sen jälkeen, kun ensimmäisen kolmanneksen aikana. Puolella mutka tai ilman painoja, luuta kiinni kierre ja kiertämällä polvi hissit ovat kaikki esimerkkejä istuvien vino harjoituksia. Siirrä hitaasti, hallitusti aikana harjoituksia, pitää selkä suorana ja vatsa veti niin paljon kuin mahdollista. Hengitä kun pidentämällä lihakset ja hengittää kun sopimuksen. Kierrä vain siltä osin kuin se tuntuu välttää vahingoittaa itseäsi tai lastasi.
Cool-Down ja Huomioitavaa
Kun istuu vino workout, viileä alas 5 10 minuuttia kevyttä toimintaa ja venyttely. Pidä venyttelyasennoissa vähintään 30 sekuntia.
Käyttäessään raskauden aikana pidetään yleisesti turvallinen, se on parasta puhua teidän synnytyslääkäri tai kätilö ennen kuntoilun aloittamista olla varma sinun ja lapsesi ovat terveitä tarpeeksi. Juoda runsaasti nestettä ja välttää käyttämästä kuumassa, kosteassa ympäristössä. Lakata käyttämästä välittömästi, jos koet kipua, kipua tai verenvuotoa.