Vakaan tilan sydän harjoituksia, kuten hölkkä laittaa sinut 60-70 prosenttia syke. Saadaksesi edut anaerobiset ilmastointi, sinun täytyy työntää syke yli 80 prosenttia sen maksimi. Ammattiurheilijoita ja erittäin sopivat yksilöt saattavat työntää itsensä punainen online-vyöhykkeellä 90 prosenttia, mutta tämä on vaarallista useimmille.
Energy Source
Mikä energiaa tuottavan järjestelmän elimistö käyttää riippuu täysin sykettä. Himmeämpi aerobisia harjoituksia aiheuttaa voit kuluttaa happea pääasiallinen energialähde. Voimakkaampi anaerobiset harjoitukset aiheuttaa voit kuluttaa glykogeenin, joka on tallennettu lihaskudosta. Sivutuotteena palavan glykogeenin on maitohappo, joka kerääntyy lihaskudoksen ja vaikeuttaa ylläpitää kovaa harjoitusta pitkiä aikoja.
Edut
Vain koska et voi käyttää niin kauan anaerobiset alueella kuin voit aerobinen vyöhyke ei tarkoita ei ole hyötyä ajaa itse. Intervalli, kuten sprintti, plyometrics ja nopea urheilu johtavat kulutuksen suuri määrä kaloreita menettämättä lihasmassaa. Kuntoilu anaerobiset sydän vyöhyke avulla voit polttaa rasvaa aikana ja treenin jälkeen kun rakentaa voimaa ja lihaskestävyyttä.
Huomioita
Anaerobinen ilmastointi on useita haittoja. Koska sen intensiivisempien, koulutus anaerobinen vyöhyke voi olla stressaavaa. Pushing sykettä lähellä sen maksimi ei ole jotain, että pitäisi tehdä kevyesti. Koska lihakset töitä aikana anaerobinen käyttää, et voi tehdä niitä niin usein kuin aerobinen liikunta. Vältä intervalliharjoituksia ja muut korkean intensiteetin harjoituksia peräkkäisinä päivinä.