Voiko punnerrusta Make You Fat?

Kaikenlainen liikunta on suunniteltu auttamaan sinua rakentamaan lihaksen, polttaa rasvaa tai molemmat. Punnerrusta ovat tehokas painoonsa liikunta että voit tehdä kotona tai kuntosalilla ja auttaa lisäämään ylävartalon voimaa. Sinänsä tämä harjoitus ei tee sinusta rasvaa, mutta jos yhdistää se epäterveellinen ruokavalio ja puute aerobinen liikunta, olet todennäköisesti tyytyväinen kunnon tuloksia. Punnerruksella Form

punnerruksella on harjoituksen tarkoituksena on rakentaa rintalihasten, jotka ovat lihaksia, jotka muodostavat rintaa. Tämä harjoitus ei vaadi laitteita ja on olemassa useita muunnelmia, että voit yrittää samoin. Makaa lattialla rintaan, taivuta kyynärpäitä, työntää varpaat alle ja aseta kädet lattialle aivan hartiat. Vaikka kiristämällä ydin lihaksia pitää kehon suorassa, suorista käsivarret ja nosta elin niin, että olet lepää kädet ja varpaat. Pidä ydin tiukka ja laskeudu alkuasentoon lopeta ensin rep.
Losing Fat

Menettää rasvaa on kyse polttavat enemmän kaloreita liikunnan tai muuta toimintaa kuin kulutat kautta ruokaa ja juomaa. Punnerrusta ovat tehokas lihas-rakennus liikuntaa, mutta ne eivät auta sinua polttaa kaloreita nopeaan tahtiin. Harvard Medical School kertoo, että 155-kiloinen henkilö polttaa vain 167 kaloria 30 minuuttia kohtalaisen calisthenics. Menettää 1 kiloa rasvaa, se on syytä polttaa yli 3500 kaloria.
Saaminen Fat

Harjoitukset eivät tee sinusta rasvaa, mutta " ll lihoa jos kuluttaa enemmän kaloreita kuin kulutat. Jos teet joukko punnerrusta päivittäin, se voi olla helppo ajatella, että tämä harjoitus voit syödä liikaa, mutta koska alhainen kaloreita voit polttaa aikana punnerrusta, tämä uskomus ei pidä paikkaansa. Center for Nutrition Policy ja edistäminen ehdottaa päivittäinen kalorien kulutus vaihtelee miesten ja naisten. Miesten pitäisi kuluttaa 2400 3000 kaloria päivässä, ja naiset pitäisi kuluttaa 1800 2400 kaloria päivässä, keskimäärin.
Aerobinen harjoitus
p Jos olet huolissasi saamassa paino, vaikka omistaen itse punnerruksella hoito, lisätä joitakin aerobinen harjoituksia päivittäistä harjoittelua. Punnerrusta auttaa sinua rakentamaan lihaksen, mutta aerobisia harjoituksia ovat tehokas tapa polttaa kaloreita korkea välttää saamassa rasvaa. Yksinkertainen aerobisia harjoituksia harkita myös uinti, lenkkeily, kävely, pyöräily ja hyppäämiseen köyttä. 155-kiloinen henkilö polttaa 372 kaloria, esimerkiksi 30 minuutin hyppäämiseen köyttä. US Department of Health and Human Services suosittelee vähintään 150 minuuttia viikossa kohtalaisen aerobista liikuntaa.