Bicycle sotaharjoitukset voitti top laskutuksen tutkimus obliques käyttää tekemän San Diego State University Biomechanics Lab. Liikkuvuus vaatii jatkuvaa vakauttamista vatsalihasten ja sisältää syvän käänteitä niin obliques edelleen mukana kaikkialla. Makaa selälläsi kädet korville, taivuta polvet ja tuoda ne vain noin 45 astetta. Kun pedaali kuin pyöräilijä, kosketa oikea kyynärpää vasen polvi, sitten vasemmalle kyynärpää oikea polvi. Muista hengittää tasaisesti ja yrittää pitää jopa polkemista ja kiertämällä tahtiin.
Crunch Käänteinen
klassinen crunch ei tee leikkaus top 10 obliques haastajat , mutta käänteinen rutistus korkeat pisteet. Ne näyttävät helppo kunnes tyrmätä kymmenkunta, jossa keskitytään, ja alkaa tuntea polttaa. Pysy matolla, alaselän painettuna ja käsivarret ojennettuina teidän puolin. Toivo nilkkojen ja taivuta polvet 90 astetta - niin säärissä ja vasikat ovat rinnakkain lattialle. Hengitä ulos ja sopimus your abs, vetämällä napa selkärankaa. Tämä automaattisesti kaaret lantio hieman ylöspäin ja auttaa sinua nostamalla jalat kohti kattoa samaan aikaan. Lantion ja alaselän ro kerroksessa, ja ristissä nilkkojen pitää polvet koukussa kuin nostat jalat. Hengitä kun alemman lantion ja takaisin lattialle ja toista.
Yoga Belly
Jooga on poseeraamaan jokainen lihas, ja teidän obliques voi olla osa jokapäiväistä käytäntöä. Pyörinyt Side Angle aiheuttaa on vain yksi monista jooga asanat kääntäviä keskellä, auttaa vakauttamaan selkärankaa, parantaa verenkiertoa ja vetää vatsan. Aloita muokattu versio ja rakentaa jopa täydellinen aiheuttaa. Alkaen Mountain aiheuttaa, astu jalat 3-4 metrin päässä toisistaan, käännä oikea jalka ulos noin 90 astetta ja riviin oikea polvi teidän oikea nilkka. Vasen jalka kääntyy vain vähän - se on hienoa kääntymään pallon teidän jalka, jos et voi pitää kantapää lattialle. Twist vartalo oikealle ja taivuta oikea polvi kun tuo vasen käsi sisälle oikea jalka ja aseta sormenpäät tai kämmenen lattialle. Venytä oikea käsi ohi korvalla, kämmen alaspäin, ja käännä kasvosi. Hengitä tasaisesti aiheuttaa noin 30 sekuntia ja vaihtaa puolta.
Vakaus Ball Harjoitukset
treenata vakautta pallo lyödä obliques kova - jatkuva säätö tasapainoa harjoittaa sisäisen ja ulkoisen obliques vähemmän apua ympäröivän lihaksia niin he saavat täyden hyödyn harjoituksen. Onko klassinen rutistus pallo, sopimuksia, joihin uloshengitys ja vapauttamalla on hengitettynä, kädet ristissä rintaan ja jalat levällään tasapainoa. Tanssittaa lähemmäksi toisiaan kovempi harjoitus. 2010 tutkimuksessa useita suosittuja abs harjoituksia, julkaistiin Journal of Orthopaedic & Sports Physical Therapy, pääteltiin, että roll-out ja hauen vakautta pallo oli "tehokkain" Käyttöpääoman sisäisen ja ulkoisen obliques oikein. Kokeile niitä kerran olet oppinut yksinkertaisempi rutistus ja ovat jopa uusi haaste.