Vaikka et tarvitse laihduttaa, se on viisasta osallistua vähintään 150 minuuttia sydän käyttää viikossa. Aerobinen liikunta on nautittavaa, joten kannattaa käydä tyyppisiä sydän harjoitukset, jotka vetoavat teidän etuja ja sopivat aikataulusta. Voit mennä reipasta kävelyä, hölkkää tai pyöräretkelle noin lähistöltä, käytä kardiolaitteistoa paikallisella kuntosalilla tai liittyä paikalliseen urheillessa ryhmään. Tavoite 30 minuuttia sydän liikuntaa useimpina päivinä. Jos tiukka aikataulu vaikeuttaa liikuntaa puoli tuntia kerrallaan, se on yhtä hyödyllistä treenata 10-15 minuuttia, kaksi tai kolme kertaa päivässä.
Painoa kannattava liikunta
Voima-harjoituksia auttaa säilyttämään luun tiheys ja lihasten massa, jotka molemmat ovat tärkeitä säilyttää hyvä elämänlaatu kun ikääntyessään. Osallistu vahvuus-harjoituksia kaksi-kolme kertaa viikossa, noin 20 minuuttia kerrallaan. Jos käytät painoja, varmista, että ne ovat raskas tarpeeksi väsyttää lihaksia 12. toistoa. Kun painot saavat helpommin nostaa, lisätä ne 5-10 prosenttia. Voit osallistua kantavissa harjoituksia kotona tai kuntosalilla. Valitse painoonsa harjoituksia, kuten lunges, punnerrusta tai kyykky-iskuja. Tai käytä vapaita painoja tai koneita tehdä kantavissa harjoituksia kuten hauiskääntö ja ojentaja lahjukset, jalka painaa ja vasikka herättää.
Joustavuus koulutus
Venyttele usein unohdetaan tai uhrataan, kun aika on lyhyt. Joustavuuden säilyttäminen auttaa sinua nauttimaan koko liikerataa kun ikääntyessään, ja se voi myös auttaa sinua välttämään vammoja ja liikunta liittyvä kipu. Suorita joustavuus harjoituksia yhtä usein kuin sinäkin voimaharjoittelua - kaksi tai kolme kertaa viikossa, sillä 15-20 minuuttia kerrallaan. Samoin sinun pitäisi myös suorittaa muutama venyy kun sydän workout. Venyttele kuten tavoittelevat taivasta seisten ja taivutus vyötäröllä koskettaa varpaita voi auttaa venyttää ympäri. Erityiset venyy kuten pitämällä syöksy vasten seinää, tekee puoli mutkia tai käsien edessä ja takana voit auttaa lisäämään joustavuutta tietyillä alueilla kehoa.
Ennen kuin aloitat
Ei ole väliä kuinka terve sinusta tuntuu, on tärkeää nähdä lääkärin ennen aloittamassa uutta kunto-ohjelma. Lisäksi hitaasti lisätä uusia harjoituksia rutiini niin et ylirasitusta. Fyysinen aktiivisuus voi olla tapa saada yhdessä ystävien kanssa tai viettää laatuaikaa perheen jäseniä. Puhu lähimmäisiäsi nähdä, jos joku on kiinnostunut käyttäessään kanssasi. Muista muuttaa kuntoasi ajoittain välttää liikuntaa ikävystyminen.