Monet harjoitukset kuuluvat kahdenväliset luokkaan, mukaan lukien pullups, punnerrusta, kyykky ja penkkipunnerrus, koska molemmin puolin kehon työskentelevät yhdessä. Asiallinen on yksi laite, joka tulee pelata kaikkia kahden harjoituksia, jotka käyttävät vapaita painoja. Tämä sisältää paljon harjoituksia, jotka ovat kestäneet aikaa, kuten hauiskäännöt piirtoheitin puristimet ja kuollut hissit.
Edut
mukaan tutkimus julkaistiin Scandinavian "Acta Physiologica" Journal osallistujien kahdenvälisiin liikunnan tutkimus osoitti suurempaa korotusta voimaa, kun he esiintyivät niitä, verrattuna yksipuolinen harjoituksia. Lisäksi kahdenväliset jalat harjoitukset toimivat ydin lihaksia kovemmin kuin yksipuolinen harjoituksia.
Muscular epätasapainoa
Sinun täytyy tasapainottaa kehon käyttäessään. Yksi haittapuoli kahdenvälisten harjoituksia tulee pelata, kun sinulla on lihasepätasapaino. Esimerkiksi suoritettaessa hauiskäännöt vahvempi käsi kompensoi heikompi käsi. Jos jatkat curling barbell päivittäin, kädet jäävät pois tasapainosta. Tässä vaiheessa sinun täytyy siirtyä pois kahdenvälisiä harjoituksia lisätä vahvuus yksi ruumiinosa.
Korjaaminen Lihaksikas epätasapainoa
tasapainottaminen molemmin puolin kehosi tarvitsee vaihtaa vaihdetta ja suorittamalla yksipuolinen harjoituksia. Tämä tarkoittaa muuttumassa yksihaaraiseen käsipaino kiharat sijaan suorittaa kahdenvälisiä hauiskäännöt tai muuttumassa kahden ruutuun kyykky yhden jalan syöttäjä kyykky. Käytettäessä yksipuolinen harjoituksia lisätä voimaa, suorittaa harjoitus heikompi ruumiinosan ja tehdä samalla toistojen määrä ja paino kuin vahvempi käsi. Tämä mahdollistaa heikompi lihasten kiinni lisäämättä vahvuus muihin.