How to Lose vatsa Fat erityinen tapahtuma

Kun kuljettaa muutama kilo ympäri vatsaa ja erityinen tapahtuma lähestyy kovaa vauhtia, se on helppo ajatella enemmän siitä, miten voit katsoa asu kuin hauskaa sinun on tapahtumassa. Sen sijaan paniikissa, sitoutuvat saamaan aktiivisesti päiviä, viikkoja tai kuukausia ennen erityinen päivä. Käyttämällä useita päiviä viikossa ja katsella mitä syöt, voit menettää joitakin rasvaa koko kehon, mukaan lukien noin vatsasi, tasaisesti. Asiat Tarvitset
Scale
Näytä lisää Ohjeet
1

Punnitse itsesi huomata nykyisen painosi ja asettaa realistiset rasvanpolttovaikutusta tavoite kunkin viikon ennen erityinen tapahtuma . Menettää 1 kiloa rasvaa tarkoittaa sinun täytyy polttaa 3500 kaloria enemmän kuin syödä ja juoda, mikä on mahdollista, jos liikut säännöllisesti ja tehdä terveellisen ruokavalion valintoja. MayoClinic.com viittaa siihen, että se on realistista suunnitella menettää 1-2 kiloa viikossa. Jos haluat menettää 1 kiloa viikossa, esimerkiksi ottaa ylimääräinen 3500 kaloria sinun täytyy polttaa ja rikkoa niitä alas päivällä. Jos aiot käyttää viitenä päivänä viikossa, sinun täytyy polttaa yli 700 kaloria päivässä.
2

Lisää useita harjoituksia oman kunnon hoito auttaa sinua polttaa kaloreita korkea. Aerobinen harjoitukset kuten lenkkeily, pyöräily ja uinti ovat tehokkaita tapoja polttaa useita satoja kaloria per harjoitus. Kuntosaliharjoitteluun, kuten ratsastus kuntopyörä tai käyttämällä elliptinen kone, ovat myös tehokkaita. Esimerkiksi 185-kiloinen henkilö polttaa 444 kaloria aikana 30 minuutin aikavälillä 6 mph ja 466 kaloria aikana voimakkaasti 30 minuutin harjoitus käyttää konetta.
3

Kuluttaa terveellinen ruokavalio, joka täyttää Center for Nutrition Policy ja edistäminen on suositeltu päivittäistä kalorimäärää ohjeita. Keskus ehdottaa, että naisten pitäisi kuluttaa 1800 2400 kaloria päivässä ja miesten pitäisi kuluttaa 2400 3000 kaloria päivässä. Nämä luvut ovat keskiarvoja, ja jos liikut säännöllisesti, saat todennäköisesti tarvitse syödä kohti yläpään välillä. Vältä korkea-kalori elintarvikkeet, kuten paljon sokeria ja rasvaa, sillä nämä erät nopeasti tankata suositeltava päivittäinen saanti kaloria.
4

Punnitse itsesi päivittäin samalla huomata laihtuminen. Vaikka voit tuskin huomaavat päivittäin edistystä, varsinkin jos aiot menettää 1 kiloa viikossa, näin auttaa pitämään valppaana tavoitteesi. 2007 tutkimuksessa Drexel yliopistossa havaittiin, että päivittäinen Punnituksen olivat todennäköisesti johtaa laihdutus tai ylläpitää painoa, jotka eivät punnita itseään päivittäin olivat todennäköisesti lihoa.