MayoClinic.com suosittelee useita lempeä harjoituksia raskaana oleville naisille töihin käsivarren ja olkapään lihaksia. Muokkaa perinteinen punnerruksella tekemällä seinään punnerrusta, tapahtuu painamalla sisään ja ulos seinästä sijaan lattialle. Voit myös käyttää vastus bändi suorittaa ojentajat ja hauiskääntö tai istuen soutu. Säilyttää hyvä ryhti koko kunkin harjoituksen pitää selkä suorana ja hartiat alas. Vähitellen työskennellä jopa 15 toistoa jokaisen harjoituksen.
Jalat ja pakarat
kyykky ovat tehokas tapa työskennellä kaikkien jalkojen ja pakaroiden lihaksia ja valmistaa sinua syntymän . Mukaan MayoClinic.com, kyykyssä synnytyksen aikana voi auttaa avaamaan lantion, jolloin vauva pudota alas synnytyskanavassa. Palkatkaa käyttää pallo taas kyykyssä säätää tyynyn selkää. Aseta pallo välillä taaksepäin ja seinä, sitten hitaasti kyykistyä ja jopa 10 toistoa. Toinen jalka väriaineet ovat jalka hissit ja keuhko.
Äitiys Jooga
Äitiys jooga on tehokas tapa pysyä vahvana ja stressitön koko raskauden. Jooga venyy varovaisen venymään lihaksia ja lievittää kipuja ja särkyjä liittyy sinun kasvava vatsa. Hengitys ja visualisointi käytännössä liittyy jooga voi myös auttaa synnytyksen aikana. Yoga Journal suosittelee välttämään aiheuttaa joka painostaa vatsaan, vaativat valehdella vatsallaan tai taaksepäin tai ylösalaisin aiheuttaa joka johtaa jalkojen yläpuolelle ulottuva sydämesi. Kaikki muut vaarat ovat turvallisesti suorittaa, mutta varo käyttää rekvisiittaa tarpeen mukautua sinun kasvava vatsa ja siirtämällä painopistettä.
Varotoimet
Raskaana olevat naiset pitäisi ottaa Varo liioittele harjoittelun raskauden aikana. Kiinnitä huomiota kehon harjoittelun aikana, joten muista juoda runsaasti vettä ja ottaa tarvittaessa taukoja. Aina pysähtyä ja ota yhteyttä lääkäriin, jos tunnet kipua, huimausta, hengenahdistusta tai jos alkaa verenvuotoa. KidsHealth.org suosittele toiminta, johon terhakka, vihlova, äkillisiä suunnanmuutoksia tai nyrkkeilyyn, jotka aiheuttavat vaaraa vatsan vammoja.