Isometrinen harjoituksia suoritetaan sopimuksen tiettyjen lihas-tai lihas-ryhmä muuttamatta pituus lihasten tai kulmalla. Kreikan sanoista "iso" ja "metrinen" kääntää "saman matkan", joka viittaa ylläpitää staattisen lihas-ja yhteinen kanta, kun sopimuksen lihas. Yksinkertaisin esimerkki isometrinen harjoitus on työntää seinää vasten, joka voi isometrically käyttämään monia eri lihasryhmiä. Toinen esimerkki on curling käsipainot ja pysähtyen keskiasentoon viiden sekunnin pito, joka isometrically käyttää oman bicep lihas.
Merkitys Isometrics
Isometrinen harjoitukset tarjoavat vaihtoehtoinen tapa rakentaa voimaa muiden kuin säännöllistä voimaharjoittelun, joka mahdollistaa enemmän vaihtelua liikuntaan rutiini. Isometrinen koulutus voi merkittävästi parantaa tiettyjä puolia voimaa sekä toiminnallisia ja urheiluun liittyviä toimintoja, kuten painavien esineiden tai keinuvat golfklubin. Isometrinen liikunta on myös tärkeää, että ihmiset joille fysioterapiaa auttamalla heitä toipumaan vahinkoa tekemättä siitä pahempaa siirtämällä loukkaantunut lihaksia ja niveliä. Isometrinen liikunta voi parantaa muoto lihaksia ja vahvistaa heikkoja kohtia liikerataa.
Rajoitukset Isometrics
On ymmärrettävä, että isometrinen liikunta ei yksin pitää sinut kunnossa. Sinun täytyy yhdistää isometrics täydellinen harjoitusohjelma parhaat tulokset. Isometrinen liikunta toimii vain lihaksia ja niveliä yhdessä asennossa, joten käyttäessään koko lihas vaatii jonkinlaista dynaamisen harjoituksen käyttämällä koko liikerataa. Isometrinen liikunta ei myöskään parantaa sydämen suorituskykyä, joten sinun täytyy lisätä jonkinlainen sydän koulutus workout täyttämään tämän aukon. Vaikka isometrics tehdään intensiivisesti voi tarjota joitakin anaerobinen käyttää, on tärkeää täydentää tätä aerobista liikuntaa.
Huomioita
Isometrinen harjoitus voidaan suorittaa huippukunnossa urheilijoiden tai vanhukset ja loukkaantui, mutta tietyt varotoimenpiteet on toteutettava. Ne, joilla on korkea verenpaine tai sydämen komplikaatioita tulisi välttää isometrinen harjoitus, koska kovan ponnistelun voi merkittävästi nostaa verenpainetta ja rasittaa heikko sydän. Vaikka sinulla ei ole korkea verenpaine, se on silti erittäin tärkeää hengittää aikana isometrics. On myös tärkeää keskustella isometrinen harjoitusohjelman lääkärin kanssa ennen alkua. Lopuksi, se on hyvä idea käyttää palveluja henkilöstön kouluttaja, joka voi näyttää oikeassa muodossa ja toteutus isometrinen harjoituksia.