Urheilijat käyttävät kaapeli puu-chop harjoitus vahvistaa ydin lihaksia ja parantaa niiden määrä voiman tuotantoon. Koska tämä harjoitus pakokaasu syviä vatsalihaksia, jotka suojaavat selkärankaa, muista tehdä kaapeli puu-kyljykset myöhemmissä vaiheissa harjoitus. Puu-chop harjoitus on suunniteltu siten, että kädet välitä voimaa vinosti läpi vartalo. Vaikka voit käyttää kuntopallo tai käsipainot tehdä harjoituksen, kaapeli versio tarjoaa jatkuvaa kädenvääntöä koko liikeradan. Voit käyttää erilaisia kannanottoja, jotka vaihtelevat seisoo polvillaan. Jos polvistua, voit eristää ydin suuremmassa määrin, koska jalat eivät ole enää mukana liikkeen.
Step-by-Step Performance Guide
suorittaa puu-chop liikunta, kiinnitä köysi kahva suuri hihnapyörä kaapelin koneen. Seiso käsivarren mitan päässä, ja sivuttain koneen jalat hieman laajempi kuin hartioiden leveys etäisyydellä toisistaan. Nousta napata kahvan molemmin käsin ja kädet täysin ulkona. Yhdessä nestettä ja hallittu liike, vedä kahvasta koko kehon ja kiertää ylävartaloa. Piirrä kahva ulkopuolelle polvi (yksi kauempana koneen) kun saranoitu pallon teidän sisällä jalka ja taivuttamalla polvia. Hitaasti takaisin alkuasentoon. Tee 10-20 toistoa ja toista toisella puolella. Pidä abs supistui koko harjoituksen.
Variations
sijaan, että vetämällä paino alas, voit tehdä käänteinen puu-chop harjoitus jatkokaapelikone ja nostaa painoa ylös. Kiinnitä köysi kahva alatalja. Käytä saman asenteen, käsivarren ja vartalon paikannus ja muoto kuin olisit standardi puu-chop liikuntaa, paitsi että kun nappaat kahvat, ne alas alhainen. Koska olet nosto kuorman ja torjua painovoima, se on vaikeampi tehdä liikkeitä. Haastava vaihtelua ja yhteensä ab workout, voit tehdä lävistäjä puu kyljykset, jossa paloittelu liike menee "jokainen toimintalinja" eikä vain olalta polven tai päinvastoin. Sen sijaan vetää kahvasta hartiat, vyötärö ja nilkoissa.
Vinkkejä
Vältä taivuttamalla kädet, koska tämä rekrytoi hartiat, ojentajat ja takaisin tekemään työtä . Jos käytät kädet kaatamaan painoa, ydin ei toimi niin kovaa. Pidä kädet suorina kuin jos he kahvan kirves. Yritä olla läppä aseiden tai piirtää paino koko kehon ilman runko kierto. Niin kauan kuin olet kääntämällä vyötäröllä, käsivarressa pysyy edessäsi. Älä pikakuvake liikerataa harjoituksen. Kun tulet ylös, suorittaa kääntymään kokonaan auton tavaratilassa. On laskusuuntaan, taivuta polvia niin pääset aina teidän päinvastainen polvi.