torso twist Harjoittelutavoitteiden obliques, vatsalihasten ajaa alas kummallakin puolella torso, joka ulottuu pitkin rintakehää. Kumpikin osapuoli on kaksi vino lihakset, ulkoinen ja sisäinen. Kiertäen oikeus käsittää vasemman ulkoisen vino ja oikea sisäinen vino. Kiertäen vasemmalle liittyy oikean ulkoisen vino ja vasen sisäinen vino. Suorita torso twist harjoitus molemmin puolin aktivoida kaikki neljä obliques tasaisesti.
Set Up
Liikunta bändit ovat saatavilla erilaisia jännitteitä. Valitse bändi, jonka avulla voit suorittaa kahdeksan 12 toistoa torso twist harjoitus hyvä muoto. Ankkuri toinen pää bändi turvallinen kohde - kuten kaide, postitse tai Smith kone telineeseen - välillä vyötärön ja rinnan korkeudella. Seistä riittävän kaukana ankkuri bändin olevan kireä. Sijoita kehon joten oikea puoli on ankkuri. Pidä vapaa pää bändi molemmissa käsissä ja työntää olkavarren omaan puolin kyynärvarret vaakasuorassa. Aseta jalat noin hip-leveys toisistaan.
Tekniikka
Hengitä ja harjoittaa vatsan lihaksia käyttäen hyväkseen navasta. Pidä hartiat rentoina ja alas. Exhale ja kierrä vasemmalle. Pidä lantio paikallaan ja keskittyä pyörivät vyötäröllä. Hengitä kuin palaat vapaalle. Täytä kaikki toistoja joka puolella ja käännä, kasvot vastakkaiseen suuntaan ja toista toisella puolella.
Varotoimet
Performing seisoo rotaatio harjoituksia riittämätön kestävyys ja nopeasti voi aiheuttaa kulumista selkärangan. Kun voit helposti täydentää 15 toistoa, käytä suurempi Kiristyssidelangoissa tai tehdä harjoituksen haastavampaa pitämällä kädet laajennettu edessäsi sijaan työntää teidän puolin. Täytä liikkeen hitaasti ja ohjaus.