suorittaa säännöllisesti punnerruksella, alkaa lankku asennossa varpaat ja kädet koskettaa maahan, kädet laajennettu ja lukittu ja kehon suorassa linjassa päätäsi kantapäät. Supista vatsalihaksia ja taivuta kädet alkaa alentaa kehon kohti lattiaa. Kuten voit laskea itse, kyynärpäät pitäisi poispäin vartalo. Paluu lankku asennossa lopeta ensin rep.
Regular punnerruksella Lihakset
lihas säännöllisen punnerruksella on rintalastan pään teidän pectoralis suurten lihasten kummallakin puolella torso. Nämä lihakset ovat yleisesti tunnettu kuin pectorals, rintalihakset tai yksinkertaisesti rintalihasten. Vaikka teidän rintalihakset ovat harjoituksen lihas, muita lihaksia lukien deltoids, ojentaja, hauis, abs, obliques, neloset ja selän spinae kaikki auttaa liikettä.
Close-grip punnerruksella Form
Tietäen kuinka tehdä säännöllisesti punnerruksella tekee vaihtamalla close-otteen punnerruksella helppoa, sillä kaksi harjoitukset ovat samanlaisia lukuun ottamatta asemaa kädet. Alkaa lankku asennossa ikään kuin olet valmistautuu suorittaa säännöllisesti punnerruksella, mutta älä vie käsiä vieressä hartiat, taivuta kädet ja liikuttaa käsiäsi hieman alle rintaa. Aseta kädet joten kaksi etusormea ja kaksi peukalot huomautti hieman toisiaan kohti, luoda timantti muoto käsien välissä. Supista ydin ja taivuta kyynärpäitä alentaa kehon. Tänä liikkeen, kyynärpäät pitäisi poispäin vartalon ja suunnilleen linjassa pohjan kädet. Paluu lankku kykene saattamaan yksi edustaja.
Close-grip punnerruksella Lihakset
Tekemällä vähäisiä muutoksia asemaan kädet, close-otteen punnerruksella tavoitteet eri lihas. Close-otteen vaihtelua tavoitteet oman ojentaja, jotka ovat lihakset sijaitsevat yläselän kunkin käsiäsi käynnissä suunnilleen teidän olkapää kyynärpää. Lihaksia, jotka auttavat liikkeen sisällyttää rintalihakset, deltoids, hauis, abs, obliques ja neloset.
Referenssit
ExRx.net: Push-up
ExRx.net: Close Grip Push-up
ExRx.net: Pectoralis Major (Rintalastan Head) finnish ExRx.net: Ojentaja brachii
American neuvoston Harjoitustyö: Push-up
Muoto: Ojentaja Push-up
Resources
Miesten Fitness: Bulk Up nostamatta Paino