Jos vatsalihakset ovat vahvat, ne voivat vastustaa ulkoista painetta sekä flex, kiertää ja laajentaa. Tekemällä vaihtelu lankku liikunta pyyhe, voit työskennellä oman vatsa monin tavoin. Laita pieni pyyhe alle pallo jokaisen jalka ja olettaa standardin lankku kantaa liukas lattia. Hitaasti kiinnittää vasen polvi oikealle puolelle ylävartalo. Ahdin your abs kuin vedät jalka. Palauta vasen jalka takaisin alkuasentoon ja toista liikkeitä oikea jalka. Lopuksi, tuo molemmat polvet rintaan, murskaukseen kehon huipulla asennossa. Työnnä jalat takaisin lankku asentoon. Yhdistelmä liikkeitä vasemmalla jalalla, oikea jalka ja molemmat jalat lasketaan yksi edustaja. Pyri 12-15 toistoa kolme sarjaa.
Jalat ja pakara
Liuku edestä ja sivulta keuhko vahvistaa jalkojen ja pakaroiden lihaksia sekä aktivoimaan ydin- vakauttaa lihaksia. Etu-syöksy, aloittaa seisoo kädet lanteilla ja pallo vasen jalka päälle pyyhe. Liu'uta vasen jalka suoraan takanasi lakaistaan liikkeen. Taivuta oikea polvi samaan aikaan kunnes edessä reiteen on yhdensuuntainen lattian. Oletetaan pieni syöksy asentoon ja pidä toista. Liu'uta vasen jalka takaisin alkuasentoon ja suoristaa oikea polvi. Tee niin monta keuhko kuin voit 30 sekunnin kuluessa. Toista harjoitus oikea jalka. Suorittaa puolella keuhko, liu'uta jalat puolelle sijaan takanasi.
Selkä ja käsivarret
Sen sijasta, että rinnassa lentää käsipainoilla tai kone, voit suorittaa tämän eristäminen harjoitus rintalihakset kaksi pyyhkeet liukkaalla lattialla. Taita pyyhe pehmusteena polvia. Polvistumaan pyyhe ja alentaa kehon lattiaan nähden punnerruksella asennossa. Laita pieni pyyhe kunkin käden. Widen asema kädet niin kyynärpäät taipuvat 90 asteen kulmassa ja kohta puolin. Olkavarren tulisi muodostaa suora selkä ja edelleen samansuuntainen lattian. Liuutat kädet yhteen, puristaminen lihaksia rinnassa ja abs. Palaa alkuasentoon. Koska sinulla on tasapainottaa liukas pinta, odottaa saavansa vähemmän reps kuin jos olisit painotettu lentää.
Käyttäminen Painot
haastava tehtävä, joka räjähdys ylävartalo, vatsa kädet ja jalat on liukuva käänteinen pyyhe vatsan crunch. Aloita taittamalla pyyhe kahtia. Aseta keskiraskasta käsipaino keskustassa pyyhe. Astu pyyhe, sandwiching käsipaino jalat. Taivuta polvia ja alentaa kehon lattiaan. Hitaasti kävellä kädet eteenpäin, kunnes otatte standardin punnerruksella asennossa kädet laajennettu. Ahdin your abs ja pidä selkä suorana. Hengitä hitaasti ja vetää polvia rintaa, liukuva pyyhe käsipaino kohti ylävartaloa jalat. Hengittää ja pitää asennossa muutaman sekunnin. Jääkää punnerruksella asemaa dian käsipainot ja pyyhe takaisin alkuasentoon. Tee 12-15 toistoa.