Isometrinen harjoitukset ovat tehokkaita lujuuden parantamiseksi, ja ovat ihanteellisia suorittaa kotona, koska sinun ei tarvitse erityisiä laitteita tehdä niitä. Isometrinen harjoitukset suoritetaan kohdistamalla voimaa, joko työntämällä tai vetämällä toimintaa vastaan kiinteän esineen, kuten lattiaan tai seinään. Sinun lihas supistuu, mutta se ei liiku tai pidennä, se hoitaa jännitystä ja voima supistuminen. Esimerkkejä isometrinen harjoitukset painamalla kämmenet vastakkain edessä rintaa, työntää seinää vasten kädet tai holding painotettu esine tietyssä asennossa.
Voimistelemassa
Kun etsit harjoituksia, jotka eivät käytä erikoistuneita laitteita eivätkä vaadi laajaa koulutusta oppia, calisthenics sovi laskun. Jotkut liikkeet käyttää yksinkertaisia pyydyksiä, jotka löytyvät kotona tai autotallissa, kuten sohvapöytä tai ottomaanien, että voit tehostaa tai köydessä voit hypätä. Mutta useimmat harjoitukset käyttää vain oman kehon, kuten punnerrusta, keuhko, hyppääminen liittimet, kyykky hyppyjä ja situps.
Painonnosto
Vain koska päätät käyttää kotona ei tarkoita sinun täytyy luopua ajatuksesta vastarintaa koulutusta painoilla. Sinun ei tarvitse koko kokoelma käsipainot, vain muutaman parin, jotka ovat raskaita riitä antamaan sinulle haastava harjoitus. Resistance bändit ovat vaihtoehto vapailla painoilla, ja ne ovat taloudellisesti myös. Mutta sinun ei tarvitse mennä kustannuksella ostaa jopa perustarvikkeiden tehdä vastarintaa-harjoituksia kotona. Gallon maito kannut voidaan muuntaa käsipainot täyttämällä ne vedellä, hiekkaa tai soraa. Käytä ilmastointiteippiä turvata yksi kumpaankin päähän poratapin, kuten luudalla, luoda barbell. Tai tehdä kuntopallo leikkaamalla reikä koripallo, sitten sen täyttö hiekalla ja sulkemista sen takaisin ylös ilmastointiteippiä.
Workout Videot
" ll on luokkahuoneessa kaikki itse, kun liikut kotona workout videoita. Sinulla on valitsemasi liikuntaa samoin, koska laaja valikoima erilaisia workout videoita. Eräänä päivänä saatat esiintyy Alaspäin Dog, Cobra ja lankut, joissa on jooga opettaja, sitten harjoittaa koko kehon harjoitus seuraavana päivänä retro-aerobic video. Voit jopa ottaa potkunyrkkeily luokan mukavasti omassa olohuoneessa. Ja kun olet oppinut käyttää rutiineja, sinun ei tarvitse avata television. Voit yhdistellä siirtyy koota oman rutiinit sopivat aikataulusta ja valintasi.