Working out your ulompi reidet raskauden aikana voi auttaa rakentamaan lihasmassaa ja pitää alavartalon näköinen pehmentänyt. Kuntoilu myös parantaa verenkiertoa, joka ehkäisee ummetusta, peräpukamia, suonikohjuja, jalkakrampit ja nilkkojen turvotusta. Kuntoilu tarjoaa sinulle energiaa saada sinut läpi päivän. Voit myös parantaa mielialaa ja unen harjoittamalla säännöllisesti. Viimeksi, on fyysisesti hyvässä kunnossa raskauden aikana voi aiheuttaa lyhyempi työ, vähemmän lääketieteelliset toimenpiteet, ja vähemmän väsymys synnytyksen aikana.
Istuva Hip Abduction
istuvan hip sieppaus harjoittelutavoitteet lonkkamurtuma abductor lihaksia, jotka ovat vastuussa siirtämällä jalka ulos puolella. Aloita istuu kaappaaja koneen ulkopuolella jalkojen edessä tyynyt. Säädä kone niin jalat ovat vierekkäin. Istu selkä vasten istuinta, ja tuo jalat niin pitkälle kuin mahdollista vastusta vastaan. Sitten hitaasti tuo jalat takaisin alkuasentoon. Tee tämä harjoitus kahdeksasta 12 kertaa kahdesta neljään sarjaa. Exhale kun tuo jalat pois, ja hengittää kun tuo ne takaisin sisään
Side Syöksy
puolella syöksy toimii eri alemman lihaksia, mukaan lukien ne, oman ulko reidet. Voit aloittaa tämän harjoituksen, seisomaan jalat vierekkäin ja hip-leveys toisistaan. Astu oikea ja pitää painon läpi vasen jalka. Seuraavaksi siirrä paino oikea jalka ja taivuta oikea polvi. Taivuta kunnes sääriluu on kohtisuorassa lattiaan. Sitten läpi oikea jalka kunnes olet takaisin alkuasentoon. Toista vastakkaisen jalan. Suorita viisikymmentäkahdeksan yli kolme sarjaa kahdeksan 12 keuhko kummallakin puolella. Hengitä kun menee alas, ja hengittää kun menee ylös.
Standing painotettu Hip Abduction
pysyvän painotettu hip sieppaus liikunta on vaihtoehtoinen tapa sävy ulko reidet. Aloita seisoo jalat vierekkäin edessä tuoli tai kiskoon painotettu ranneke kiinni yhden nilkkaan. Pidä kiinni tuolin tai rautateitse tukea, koska raskaus voi heikentää tasapainoa. Hitaasti tuo cuffed jalka ulos puolella, kun hengitys ulos. Sitten hitaasti tuo jalka takaisin alkuasentoon hengittäen sisään Toista tämä liike kahdeksasta 12 kertaa kummallekin jalalle ja suorita viisikymmentäkahdeksan yli kolme sarjaa.
Varoitukset
Kun ensimmäisen kolmanneksen aikana, välttää suorittamalla harjoituksia selässä. Lakata käyttämästä ja soita välittömästi lääkäriin, jos koet sairauksia kuten verenvuoto emättimestä, huimaus, hengenahdistus, rintakipu, vasikka kipu tai turvotus, kohdun supistuksia, sikiöiden liikkeen tai emättimen vuotaa nestettä. Aina suorittaa harjoituksia hitaasti, koska nopea liikkeet voivat aiheuttaa paineita teidän nivelet ja johtaa loukkaantumiseen. Jää viimeinen oikein sammutettua harjoittelun välttämiseksi ylikuumenemisen ja nestehukka.