1
Practice täytäntöönpanosta oman situps oikein, koska testin ohjaaja ei lasketa mitään väärin situps oman lopputuloksen. Saat armeijan testi, valehdella ylöspäin polvet koukussa 90 astetta tai vähemmän ja jalat lattialla, enintään 12 tuumaa toisistaan. On koulutus kumppani ahdin nilkat tai pönkittämään niille huonekalu, kuten sohva. Jos nilkat ovat jäykistetty - koska ne ovat aikana armeijan testi - saatat etuosa kumpikin jalka irti lattiasta. Hengittää nostat ylävartalon yli pystysuoraan pisteen - kanssa perustaa oman niskan eteenpäin pohjan selkärangan - sitten hengittää kun laske itsesi kunnes lapaluiden koskettaa lattiaa. Sormet on oltava lukittu pään taakse, ja alaselässä on oltava suorassa koko ajan. Sinun rajat kädet päälle rintaan ja kosketa kyynärpäät polvilleen varten Navy, Marine, Air Force tai merivartioston situp testejä.
2
Suorita situps joka toinen päivä parantaa teidän situp pisteet. Jos olet uusi situps, kuinka monta voit tehdä yhden minuutin, sitten suorittaa yhden minuutin yhteensä jokaisessa sarjassa. Aseta alkuperäinen tavoite - tyypillisesti määrä situps tarvitaan välitän PT testi. Jakaa tavoitteesi useissa reps voit tehdä minuutin selvittää, kuinka monta sarjaa tehdä. Esimerkiksi jos tavoitteena on 50 situps, ja voit suorittaa 10 situps yhden minuutin, sitten suorittaa viisi sarjaa 10 toistoa jokaisessa istunnossa. Kuten voit parantaa, vähentää sarjaa, mutta lisätä reps per setti.
3
Säädä sijaintisi loppupuolella oman situp liikuntaa. Kun et voi tehdä enempää situps alkaen tavallisesta asennossa, siirrä selkään lähemmäs jalat. Uusi asema toimii lihaksia hieman eri tavalla, jonka pitäisi mahdollistaa voit lisätä muutaman situps teidän hoito. Älä kokeile tätä tekniikkaa aikana koe kuitenkin. Säätäminen sijaintisi todennäköisesti aiheuttaa testi lopetetaan.
4
Suorita harjoitukset vahvistaa lantion flexors, jotka ovat elintärkeitä vetämällä vartalo aikana situps. Suorita vaiheet ja valkaisuainetta 10 minuuttia, tai tehdä jalka hissien kapteenin tuoli tai nojapuut viisi minuuttia. Treenata vähintään kaksi kertaa viikossa, kun olet valmistautuu testi.
5
Practice vauhdista itse. Yritä päästä neljäsosan merkki oman situp tavoite neljäsosa testin ajan. Pidä vauhtia, kunnes olet suorittanut vaaditun määrän situps testissä ajan. Suorita ajoitettu sarjaa situps harjoituksen aikana löytää tarkka vauhtia, joka toimii parhaiten sinulle.