Kuntoilun jälkeen se on kohtuullista odottaa jonkin verran lihasten arkuus, yleensä muutaman tunnin tai herätessä seuraavana aamuna. Tämä viivästyneen lihasten arkuus on yleistä, mutta se olisi kuunneltu, mitä se on: mikroskooppinen kyyneleet lihaskudosta. Jos kipu /vaivat on lievä, voit jatkaa valoa voimaharjoittelua tai valon sydän, joka voi jopa tuoda helpotusta kipeä lihaksia.
Merkitys Rest
Kerroit kehon levätä on enemmän mukana kuin vain rentouttava jälkeen rasittavaa liikuntaa. Vaikka vähän "R & R" on mukavaa, tarkoituksena loput on mahdollistaa lihaksia aikaa sopeutua uusiin tai voimakkaampi korostavat, että olet asettanut sen ohessa. Ilman lepoa, et saa tyypillinen harjoittelun edut: lisääntynyt luun tiheyttä, lisääntynyt lihasten voimaa ja kokoa, ja lisäsi kestävyyttä. Ylikunto voi aiheuttaa väsymystä, mielialan muutokset, vahingon ja tasaantui tai jopa laskeneet kunto. Ei saada elpyminen sinun ei voi vain estää sinua tekemästä kunnon voittoja, se voi todella kääntää joitakin edistystä olet työskennellyt niin kovasti.
Miten Let Your Body Rest
Kuten kaikki asiat fitness liittyvät - sinulla vaihtoehtoja miten elpyä harjoitus tai kilpailukauden. Yksi parhaista, mitä voi tehdä, on yksinkertaisesti nuku niin voit täysin parantua sekä fyysisesti että henkisesti. Tärkeä osa perinnästä kunkin yksilön workout on lämmittely ja jäähdyttely. Kuvittele hyppää kylpytynnyri kylmä allas ei ole aikaa välillä sopeutua lämpötilan muutos. Kun treenata ilman lämpenee tai jäähtyy, tämä on sama reaktio sydämen, keuhkojen ja lihakset ovat. Kehosi kykyä vähitellen työskennellä jopa käyttää ja hitaasti tulla takaisin alas sieltä. Välillä vahvistetaan, sinun pitäisi antaa kehosi vähintään 30-60 sekuntia elpymisen samoin. Tämä tuntuu merkityksetön aikaa, mutta se voi merkitä eroa polttaminen ja kärsimättä jäljellä workout.
Nutrition lepoajoiksi
Tutkimus suoritetaan Maastrichtin yliopiston Medical Center osoittaa, että vievää suuria määriä proteiinia heti treenin on myönteisiä vaikutuksia elpymistä lihasten. Sinun pitäisi ottaa jonkinlainen ravinnon ja nesteen tunnin sisällä valmiiksi workout. Joillekin teko lepää voi tuntua harmi, kun he mieluummin treenata, mutta käyttäessään levähtämättä voidaan verrata ruoanlaittoon ilman lämpöä - et vain pääse pitkälle.