Koska taipumus uimarit overdevelop lihaksia, joustavuus harjoituksia ovat elintärkeitä freestyle koulutusta. Jooga on ihanteellinen ratkaisu joustavuutta osa tutkitaan kuivan koulutusta. Yoga Journal antaa esimerkkejä jooga aiheuttaa, jotka ovat hyödyllisiä uimareita käytäntöön: alaspäin, koira ja ylöspäin suunnattu koira venyttää ja vahvistaa lapaluiden ja Kiertäjäkalvosin, Sidottu Angle aiheuttaa joustaa ja irrottaa lantion ja Hero aiheuttavat rentouttaa nilkkojen , mikä on tärkeää tehokkaan freestyle potkia.
Paino Koulutus ja voimistelemassa
Olipa suoritetaan piiri tai perinteistä harjoitus, voimaharjoittelun ja voimisteluun ovat hyödyllisiä rakennus voimaa ja tasapainottaa uimarin lihakset koko hänen ruumiinsa. Penkkipunnerrus istuen rivit, bicep kiharat, ylätalja-alamäkiä, käsipaino lahjukset ja kyykky ovat esimerkkejä hyödyllisiä painoa kantavien harjoitukset uimari. Jos päätät treenata piiri, voit sisällyttää nämä harjoituksen muutaman calisthenics kuten situps, punnerrusta, taivutettu varsi villapaidat, pullups ja kyykky hyppyjä.
Running
Ellet reippaasti uida ajoitettu kierrosta, on vaikea saada haastava aerobinen harjoitus kun altaassa. Kun sydän conditioning dryland lisäämällä käynnissä harjoitusohjelman avulla uimari on parempi valvoa hänen aerobista ilmastointi. Kun käynnissä, se on helpompi nopeuttaa nostaa sykettä ja pitää vauhtia, joka pitää, että korko, jos se on oltava aerobista ilmastointi.
Roman köydet
Jos etsit vaihtoehto perinteisille tutkitaan kuivan koulutusta, Roman köydet voi olla vastaus koulutusta dilemma. Steve Ball on Stack.com esitetään, miten tämän tyyppistä koulutusta parantaa kaikkien muiden uimaharjoituksiin - molemmat sisään ja ulos allas - simuloimalla liikkeen malleja ominaisuus uinti, jotain, jota on vaikea jäljitellä ja punttisali. Roman köydet harjoitukset suoritetaan käyttämällä raskas köydet - 25 - 50-metriä pitkä ja 1 1/2- 2-tuumaa halkaisijaltaan - kun makaa vatsallaan poikki Roman tuoli. Tässä vatsallaan joudut käyttämään koko kehon manipuloida köydet suorittaa harjoituksia, kuten slam, vaaka aalto, dual aalto ja pyörivät slam.