piiri-koulutus workout sisältää tyypillisesti kahdeksan 10 harjoitusasemaa, joka voi olla kaikki vastarintaa koulutusta tai yhdistelmä vastarintaa ja aerobisia harjoituksia. Ajatuksena on viettää noin 30 sekuntia jokaisen vastarintaa koulutusta asemalle tai enintään kolme minuuttia aerobista asemalla. , Jonka jälkeen on noin 30-60 sekuntia lepoa ennen alkua seuraavalle asemalle. Tärkeintä on minimoida lepoaika mahdollisimman paljon, tämä auttaa maksimoimaan määrä kaloreita voit polttaa. Kuten aloittelija, valitse harjoituksia, jotka toimivat kaikki suuret lihasryhmät: jalat, lantio, selkä, hartiat, rinta, käsivarret ja abs.
Polttaa kaloreita, Rakenna Lihas
tunnin aloittelija piiri-koulutus workout polttaa välillä 308 ja 573 kaloria 150-kiloinen henkilö. Perinteiset voimaharjoittelun polttaa paljon vähemmän kaloreita, jopa puolet tästä määrästä. Lihaksen voit rakentaa siitä kuntopiiri on erityisen hyödyllistä, kun se tulee laihtuminen. Kuten lihasmassaa alkaa kasvaa ajan neljästä kuuteen viikkoon, kehosta tulee yhä paremmin polttaa kaloreita luonnollisesti, vaikka levossa. Lihaksikas elimistö polttaa enemmän kaloreita kuin yksi runsaasti rasvaa.
Sample Rutiininomainen
tehokas aloittelija kuntopiiri harjoitus sisältää sekoitus painoonsa liikkeet ja aerobista liikuntaa. Kaikki mitä tarvitset on käyttää pallo ja pari täynnä gallona kannuja, tai käsipainot jos sinulla on ne. Käytä seuraavia harjoitus asemat tämä harjoitus, tässä järjestyksessä: lenkkeily paikallaan, punnerrusta, seinä kyykky käyttää pallo, hyppääminen liittimet, ojentaja dippiä, rutistuksia, lenkkeily paikallaan, lapa puristimet, hauiskääntö ja taivutetut taaksepäin flyes. Jokainen vastus harjoituksen tulisi kestää 30 sekuntia tai kunnes vika, ja kunkin kolmen aerobinen asemien tulisi kestää yhdestä kolmeen minuuttia. Levätä 30-60 sekuntia asemien välillä. Yksi piiri pitäisi kestää vähintään 11 minuuttia. Pyri 30 minuutin yhteensä harjoitus. Saatat joutua tekemään kaksi rataa loppuun rutiinia.
Huomioita
Kun tulet mukava aloittelijan piiri-koulutus workout, kokeile vaihtelua suunnittelussa oma räätälöity rutiinia. Muista sekoittaa kaksi tai kolme aerobista liikuntaa asemat lisätä määrä kaloreita voit polttaa, se auttaa sinua polttaa enemmän rasvaa yleistä. Muista aina treenata omaan tahtiin ja kuntotason. Jos sinusta tuntuu erityisesti liikunta on liian vaikeaa tai kestoa asema on liian pitkä, muokata harjoitus vastaamaan tarpeitasi.