tyypillinen alkuasento sakset räsähdys makaa lattialla. Kädet on laajennettu pään yli, ja voit pitää pitkä puinen vaarna (3-4 metriä pitkä) käsissä, jos haluat olla apua pitämällä kädet rinnan kun tuo niitä. Jalat pitäisi olla suora ja sijoitettu hartioiden leveydelle.
Crunch
varsinaista crunch osa liikuntaa, taivuta vyötäröltä kuin viet jalat ja kädet ylös samaan aikaan. Olet lähinnä tekemässä toe-touch mutta makuuasennossa. Jos sinä pidät kiinni, nostaa sen ylös kohti jalat. Tämä on askel, jossa sopimus ab lihaksia, mutta keskittyä pitämään abs kireällä koko joukko alkuvaiheen jälkeen supistuminen.
Descent
Kun olet koskettanut varpaat, voit aloittaa laskeutumisen lähes alkuasentoon. Tuo vartalo takaisin, mutta älä makuulle kokonaan; vain mennä takaisin niin pitkälle kuin lapaluiden, ja pitää ne ylös lattialta. Piirrä kätesi takaisin ylös yläpuolella, mutta koska selkää lapaluiden jopa ei kosketa lattiaa, kädet ja keppiä, jos käytät jotakin, ei kosketa lattiaa joko. Älä pudota jalat eteen ja alas, vaan pudota ne sivut, levittää niitä toisistaan. Voit tuoda ne takaisin hartioiden leveydellä, kun toista harjoitus, tuo kädet ja vartalo ylös. Keskity hallita liikkuu, virtaa murskaukseen siirtyä lähes alkuasentoon ja takaisin ylös. Voit halutessasi tehdä sarjaa 20 toistoa tai suorittaa harjoituksen epäonnistumaan.
Variations
On olemassa erilaisia muunnelmia sakset rutistuksia, mutta kaikki ovat tehokkaita työ teidän ab lihaksia. Sen sijaan, että kädet koskettaa molemmat jalat, voit suorittaa yhden etapin versio nostamalla toinen jalka 45 asteen kulmassa lattiaan ja nostaa muiden kaikki tavalla jopa 90 asteen kulmassa. Sitten tavoittaa molemmat kädet kohti korkeampi jalka kiinni käsivarret laajennettu eteenpäin kun murskata jopa koskettaa varpaita ja rullaa takaisin alas lapaluiden. DaVinci rutistus käyttää joustavan tuen, joka näyttää paljon kuin puolet vakautta pallo. Sinä valehtelet se tukee alaselkään ja keskelle taakse, kädet ja jalat suorana ja laajentaa ulos niin elimistö näyttää isolta "X" Sitten taivuta polvet ja kyynärpäät, piirustus niitä kehoosi, kun räsähdys eteenpäin osaksi sikiöasennossa ja vedä takaisin ulos alkuasentoon. Toinen tyyppi sakset räsähdys tehdään istuen punnerruspenkki. Pidät kiinni penkin vakauttaa kehon, piirrä jalat ylös, taivutus polvet omaan rintaan kun murskata your abs ja siirrä ylävartalon eteenpäin vastaamaan polvia. Hitaasti laajentaa jalat ulos, pitää jalat ylös lattialta, kun viet ylävartalo takaisin alkuasentoon.