Ennen kuin aloitat yrität laihduttaa, on tärkeää ymmärtää, miten se toimii. Menettää 1 kiloa rasvaa, sinun täytyy polttaa tai vähentää kalorien saanti 3500 kaloria. Voit lyödä 3500 kaloria viikossa menettää keskimäärin 500 kaloria päivässä. Kävely juoksumatolla 20 minuuttia päivässä ajan viikossa ei auta osut 1 kiloa laihtuminen, mutta se voi auttaa sinut sinne jos vähentää päivittäistä kalorien saanti samoin.
poltetut kalorit
Kaksikymmentä minuuttia juoksumatolla joka päivä ei ole paljon, mutta voit silti polttaa huomattava määrä kaloreita lisäämällä treenin intensiteettiä. Esimerkiksi 160-kiloinen henkilö, joka kävelee hitaammin 3 mph 20 minuuttia polttaa vain noin 106 kaloria. Kuitenkin sama henkilö voi polttaa 243 kaloria lenkillä 6 mph tai 435 kaloria käynnissä 10 mph. Voit lisätä kalorien polttaa vieläkin lisäämällä kulmaa juoksumatolla kannella. Vain 5 prosenttia rinne voi lisätä kaloreita paloi 100 per harjoitus monissa tapauksissa.
Mahdolliset
Joten, laihtuminen potentiaalia treenata oravanpyörä 20 minuuttia liittyy suoraan workout intensiteetti ja kuinka usein liikut. Perustuu edellisessä esimerkissä, on mahdollista polttaa yhteensä noin 3500 kaloria ajamalla 10 mph kaltevalle 20 minuuttia seitsemän päivää suora - tämä vastaa polttava 1 kiloa rasvaa. Tämä on voimakas harjoitus hoito ja ei ole oikea kaikille. Se voi olla helpompaa, voit kokeilla korkean intensiteetin Intervalli, tai HIIT, vuorottelemalla lyhyin välein kävelee lyhyen ajan käynnissä tai lenkillä korkea intensiteetti. Esimerkiksi kävellä reippaasti kahden minuutin jälkeen kahden minuutin käynnissä, ja jatkaa tätä kuviota 20 minuuttia. Lisää taipuvaisia Intervalliharjoituksen lisääntyä entisestään.
Muut tekijät
Runsaasti tekijät rooli laihtuminen potentiaalia. Muutamia suuria markkinoita ovat aineenvaihduntaa, nykyinen paino ja kehon rasvapitoisuus, ruokavalio ja liikunta taajuus. Avain maksimoi painonlasku mahdollisuuksia treenaamisesta vain 20 minuuttia päivässä on hyödyntää joka minuutti. Liikunta noin 80 prosenttia maksimisykkeestä, tai MHR. Määritä MHR vähentämällä ikävuosillasi 220. Kokeilemalla eri nopeuksilla ja nousuja viikosta pitää kehon sopeutumasta samaa rutiinia joka päivä. 20 minuutin harjoitus voi olla lyhyt, mutta voit varmasti laihtua jos ylösajo intensiteetti ja pitää sitä päivä toisensa jälkeen.