posterior lihaksen ketju alkaa selän spinae ja vino lihakset alaselässä. Sieltä se menee myös teidän gluteeni, takareisien ja vasikka lihaksia. Kaikki nämä lihakset toimivat yhdessä lisätä voimaa pitkin takapuolelle kehoa. Kun teet hissit, keskitytään erityisesti kahteen hissiä, jotka kohdistuvat tämän ketjun.
Maastaveto
maastaveto kaikenlaisten kuten Roman maastaveto, siepata maastaveto ja trap-bar maastaveto keskittyä posterior lihaksen ketjun - lähinnä oman selän spinae. Turvallisuus on tärkeä osa maastaveto, yksi vikatikki ja voit vetää lihas - tai useita lihaksia - ja alaselässä. Lämmittää lihaksia ennen kuin aloittaa lenkkeily paikallaan muutaman minuutin. Sitten venyttää lihaksia saada ne valmiina toimintaan. Esittävät deadlifts vaatii nosto paino taivutettu vartalon asennosta pystyyn vartalon asento. Esittävät 20-30 toistoa sarjaa 10 saa lihakset työskentelevät.
Box kyykky
kyykky on toinen hissi muoto, joka toimii oman posterior lihaksen ketjun . Kuten maastaveto harjoitukset, lämpenee ja venyttely ovat tärkeitä toimia suorittaa ennen tekee kyykky. Yksi tärkein ero harjoituksia on lisävaruste tarvitse saada painoa ylös hartioille ennen kuin teet kyykky. Kun suoritat kyykky, aloita seisten ja kyykky kunnes gluteeni ovat tasolla polvia. Kaksikymmentä 30 reps hajotetaan kaksi tai kolme sarjaa antaa oman taka ketju lihaksia workout.
Muut Harjoitukset
Hissit eivät ole vain liikuntaa, joka kohdistuu oman taka ketju lihaksia. Glute-lamaannuttaa korotukset ja korkea-box koronnostolausekkeita kaikki työ tämän lihasryhmän. Toinen harjoitus nimeltään hyvä aamuisin alkaa sinusta pystyssä, kuten kyykky. Sen sijaan, taivutus polvet, nojata eteenpäin taivuttamalla vyötärön. Laske paino, kun teet tämän harjoituksen 10-20 toistoa. Lisäämällä nämä harjoitukset workout antaa sinulle laajempi valikoima harjoituksia lisätä vahvuus posterior lihaksen ketjun ja lievittää ikävystyminen suorittamaan samoja harjoituksia toistuvasti.