muovi lasten kokoa vanteet ei suositella oman hooping workout. Aikuisen kokoinen vanteet, jotka ovat kooltaan 37 ja 45 tuumaa halkaisijaltaan spin hitaammin, mikä tekee workout haastavampaa. Voit myös painotettu vanteet, jotka auttavat muokata ydin. Painotettu vanteet ovat saatavilla urheiluliikkeistä, vaikka monet isompia vanteet mittatilaustyönä.
Cardio Core
kiertää vanne vyötäröllä varten ydin hooping liikuntaa. Kuten voit siirtää lantio eteen-ja taaksepäin siirtää vanne, vatsan lihakset vahvistuvat ja pehmentänyt. Hooping liike nostaa sykettä sisällä sydän harjoitusalue, mukaan American neuvoston Harjoitustyö. ACE tutkittu sydämen lyöntinopeuden ja totesi hooping osallistujat käyttänyt lähes 84 prosenttia niiden maksimisykkeestä ja poltti noin seitsemän kaloria per minuutti.
Pump
perus vanne spin, joskus kutsutaan pumppu, on alkanut liikkua cardio ydin harjoitus. Seiso keskellä vanne molemmat jalat, yksi edessä muita. Pidä vanne molemmat kädet kämmenet ylöspäin. Kierrä vanne sivuun, mutta pitää vanne vasten alaselässä. Innokkaasti, siirrä vanne eteenpäin ja vyötäröllä. Vaihto lantio eteen-ja taaksepäin niin vanne jatkaa pyörimistä. Vältä liikuttamalla lantiota ympyrä, koska vanne laskee maahan. Jos sinulla on vaikeuksia pitää Hoop spinning, kokeile heitin vanne toiseen suuntaan tai vaihtaa asemaa jalat.
Speed
Kuten hooping kyky parantaa, nopeuttaa spin liikuttamalla lantiota eteenpäin ja taaksepäin nopeammin. Poimia tietyn ajan, esimerkiksi 15 sekuntia, nopeuden lisäämiseksi. Tuon ajan jälkeen, hidastuu mukava tahtiin. Jatka vuorotellen nopeus keston hooping workout. Käytä tätä menetelmää intervallijaksoja lisätä haasteeseen ja hyödyt sydän ydin vanne harjoitus.