anterior olkavarteen edessä korotus liikunta on erillään liikettä. Se liittyy vain liikkeen yhden nivelen - olkanivelen - ja keskittyy vain yksi lihas - anterior, tai edessä, olkavarteen, joka on yksi kolmesta olkapään lihaksia. Etummainen olkavarteen istuu edessä olkapää. Se on peräisin siitä solisluu luun, ulottuu alas etupuolelle, ja kiinnittyy olkavarren luu, olka.
Execution
Suorita anterior olkavarren edessä korottaa barbell, käsipainot, vastus bändejä tai kaapeli koneeseen. Aloita kädet rento teidän puolin ja kämmenet takanasi. Aseta kyynärpäät hieman mutkan ja ylläpitää tätä kyynärpää kannan koko liikkeen. Exhale ja nosta kädet, kunnes ne ovat rinnakkaisia tai vain ohi rinnakkain lattialle. Älä keinutella kehon tai kaari takaisin auttamaan nostamaan painoja. Vartalo, kaulan ja pään pitäisi pysyä paikallaan.
Tekniikka
p Jos et yksipuolinen versio edessä nostaa käyttämällä käsipainoja tai yhdellä kaapelilla kahvat, nostat painoa, käännä kädet niin peukaloilla kiertää hieman ylöspäin. Edessä korotus asettaa oman olkapää sisäistä kiertoa, mikä lisää riskiä olkapää päällepuhalluksen nostettaessa kuormaa. Hieman kiertämällä kätesi nostat painoa asettaa olkapään ulkoinen kierto, vähentää loukkaantumisriskiä.
Kuntoaan
Koska anterior olkavarteen edessä nostaa vain tavoitteita yksi pieni lihas olkapää monimutkainen, sinun tulee käyttää kevyitä taakkoja, kun suoritat tämän harjoituksen. Yhdiste hartiaharjoituksiin, kuten piirtoheitin paina, liittyy paljon enemmän lihaksia, joten voit käyttää huomattavasti raskaampia painoja Näiden liikkeiden. Sillä anterior olkavarteen edessä nostaa, valitse paino, jonka avulla voit suorittaa 10-12 toistoja hyvä muoto.