Parasta Ab Harjoitukset ja kuinka monta pitäisi tehdä päivä

Kun se tulee ab harjoituksia, jotkut ovat parempia kuin toiset. Vaikka perinteinen alamäki on pitkään tehty työtä ydin lihaksia, on olemassa parempia harjoituksia siellä ydin. Ei liikunta kuitenkin aikoo vuolla vyötärön jos on ylimääräistä rasvaa. Jotta todella keuliminen vatsa, terveellinen ruokavalio ja oikea koko kehon harjoitus hoito tarvitaan sekä vatsan harjoituksia. Kuten kaikki lihakset, voit helposti treenaa liikaa teidän vatsa, jos käytät niitä joka päivä, joten suunnitelma kouluttaa heitä vain kaksi tai kolme kertaa viikossa, lepopäivä välissä. Lankku

lankku on yksi parhaista ydin harjoituksia koska se kohdistuu täydellisen ydin edestä vatsan lihakset alaselässä lihaksia, jotka tukevat selkärankaa. Suorittaa lankku, valehdella vatsallaan lattialla kyynärpäät matto ja kyynärpäät alla hartiat. Nosta ylös lattialta päälle kyynärvarret ja varpaat. Pidä lankku 30 sekuntia. Kuten saat enemmän keskeinen vahvuus lisätä aikaa.
Jackknife situp

linkkuveitsi situp tunnetaan myös kaksinkertainen crunch. Muuton aikana, olet taitto kehon yhteen tulossa osaksi situp nostaen polvia kohti rintaa. Tämä harjoitus harjoittaa täydellinen ydin sekä haastaa saldosi. Suorittaa linkkuveitsi situp, selällään lattialla kädet teidän puolin. Kaikki kerralla, nosta polvet kohti rintaa kuin nostat pään ja olkapäät pois lattiasta. Palaa alkuasentoon. Tee kolme sarjaa 10 toistoa.
Hanging Leg Raise

roikkuu jalkojen nostoja vaatii jonkinlaista vedä ylös bar voidakseen suorittaa. Vaikka roikkuu baarissa, viet polvilleen rintaa muodostaen käänteinen crunch. Suorittaa, tartu kiinni bar molemmin käsin noin hartioiden leveydelle. Hitaasti nostaa jalat ja tuo polvia kohti rintaa. Yritä vauhdissa tänä liikettä. Laske jalat takaisin alkuun. Tee kolme sarjaa 10 toistoa.
Plate Twist

levy kierre, joka voi myös tehdä käsipainot, keskittyy ensisijaisesti vino lihakset. Avain tähän harjoitus on käyttää aseita vain pitää levy, ja ei auta sinua kiertämällä. Kierre pitäisi tulla täysin teidän vatsa. Voit tehdä, istua jumppamatto jalat suoraan edessäsi tilalla levypainoteline käsissäsi. Nojata taaksepäin noin 45 asteen kulmassa ylität jalkojen nilkat ja nosta ne irti maasta hieman taivuttamalla polvia vain vähän. Holding levy rintaasi vasten, hitaasti kierrä oikealle puolelle. Kierrä takaisin keskustaan, niin ajan vasemmalle puolelle. Tee kolme sarjaa 10 käänteitä kummallakin puolella.