Chair kyykky vahvistaa sisä-jaloilla samalla kiinteyttää pakaroiden lihaksia, abs ja jalat. Nämä harjoitukset ovat helppoja tehdä toimistossa, koska ei ole laitteita tarvitaan. Lihakset aktivoituvat oman kehon paino. Voit tehdä tuoli kyykky, stand up ja aseta jalat noin hartioiden leveydelle. Pidä selkä suorana, hartiat taakse, leuka ylös ja ydin lihaksia tiukka. Taivuta polvia kuin jos aiot istua tuolissa. Polvet ei pitäisi jatkua varpaita. Kiristää pakaroiden lihaksia kuin nouset ylös alkuasentoon. Toista harjoitus 15 kertaa.
Sisä-Reisi Kierrä ja Reach
pyörittäminen ja päästä jalat on tehokas virkistävä harjoitus, joka on helppo tehdä, kun puhelinkonferenssi tai kun tarvitset tauon. Seistä vieressä työpöydän ja anna itsellesi tarpeeksi tilaa potkia pois jalkojen edessä. Voit tehdä tämän sisempi reiteen liikunta, sijoittaa oikea kanta edessä vasen kärki. Käännä oikea jalka ulos vasemmalle. Kiristä ydin lihaksia ja aseta kädet lantiolla. Hitaasti nosta oikea jalka irti maasta ja pulssi sitä ylös ja alas 20-25 kertaa. Toista harjoitus vastakkaisen jalan.
Sisä-Reisi Press
Sisä-reisi painaa sävy ja kiristä reisien kun istut työtuoli . Nämä harjoitukset voidaan suorittaa työskennellessään tietokoneella, puhuu puhelimeen tai vaikka nauttia lounaan työpöytäsi ääressä. Aseta taitettu pyyhe tai muu objekti, joka voidaan puristaa, kuten villapaita, polvien väliin. Istu suorassa kanssa hartiat taakse ja tiukka abs. Purista esine polvien väliin ja pidä kolmesta viiteen sekuntia. Tunnet jännitystä teidän sisempi reiteen. Vapauta ja toista 20 kertaa.
Sisä-Reisi Stretch
Aktivoi ja sävy reisien kanssa yksinkertainen venyttää voit suorittaa istuen omassa työtuoli. Naiset haluavat pukeutua housut suoritettaessa tätä venyttää. Sit etuosaan oman tuolin. Jos tuoli on pyörät, lukitse ne paikalleen niin tuoli ei liiku venyttää. Aseta molemmat jalat tukevasti maassa noin 1 jalka toisistaan. Polvet on suoraan yläpuolella nilkkaa. Levitä jalkasi mahdollisimman laaja. Aseta molemmat kädet sisäosat polvet. Levitä jalkasi laajempi työntämällä ne auki kädet. Pidä venytys 10-20 sekuntia. Toista tämä venyttää koko päivän.