Ihmiset käyttävät usein ruokaa järjestelmä palkita, varsinkin kun he käyttävät. Ruoka-palkitsemisjärjestelmä on huono idea ensimmäinen paikka, mutta käyttäen liikuntaa tekosyynä hemmotella tai liikaa voi aiheuttaa tuhoa kunto ja laihtuminen maalia. Tämä erehdys on yleensä yksinkertainen yliarvioitu määrä kalorimäärä harjoituksen yhdistettynä aliarviointi kulutettuja kaloreita jälkeenpäin. Jos poltat 300 kaloria elliptinen, mutta syö 500-kalori leivonnaiset päivällisen jälkeen, koska olet "ansainnut sen", nettotulos on 200 kalori ylijäämäinen. Jokainen kiloa rasvaa vastaa 3500 kaloria - niin päivittäin 200 kalori ylijäämä voi jättää sinua kahden punnan painonnousu aikana kuukaudessa.
Ylikompensaatiota
Ylikompensaatiota kaloreita on toinen varma tapa pilata harjoituksen ponnisteluja. Tämä tapahtuu paljon ja kestävyysurheilijoille, ja on toinen esimerkki yliarvioi energian tarvetta liikuntaan ja aliarvioi todellisen kulutettuja kaloreita. Ihmiset usein ajautunut ajatus, että heillä syödä kasan ylimääräistä kaloria antaa kehoaan energiaa tarvitaan suorittaa. Järjestäytynyt luvun pyöräretkiä, esimerkiksi usein taukopaikkoja välein 20 mailia tai niin, että pyöräilijät tankkaa sämpylöitä, maapähkinävoita, makeisia, virvoitusjuomia, trail mix, ja muita korkea-kalori pikkupurtavaa. Jos keskimääräinen pyöräilijä polttaa noin 600 kaloria tunnissa ja pysähtyy tunnin välein "tankata", he voivat vaihtaa helposti tai ylittävät kalori vaje luotuja harjoituksia.
Yksinkertaisesti sanottuna, jos olet äärimmäinen kestävyys tai korkean tason urheilija, Kalasatama jälkeen harjoitus voi torjua teidän ponnisteluja.
Huono ravinto
Huono ravinto on toinen ravinnon no-no, että liikunta ei voi korvata. Kaikki kalorit eivät synny yhtä. Ravitsevaa, tasapainoinen ateria broileria, tuoreita vihanneksia ja ruskea riisi voi sisältää saman verran kaloreita kuin pieni kuuma tuhertaa jäätelöannos, mutta entinen on runsaasti tärkeitä ravintoaineita, kun kuuma tuhertaa jäätelöannos on ravitsemuksellinen musta aukko. Saatat pystyä luomaan kalori vaje ja laihtua dieetillä brownies ja perunalastuja - olettaen söit hyvin pieni määrä - mutta oman terveyden kärsisi ja olisit tuntuu roskat. Liikunta voi korjata sitä. Päinvastoin, huono ravitsemus vaikuttaa kielteisesti harjoittelu-ja kunto toimia.
Varovaisuus ja vinkkejä
Keskustele lääkärisi kanssa ennen kuin teet mitään muutoksia omaan ruokavalioon. Jos yrität laihduttaa, luoda päivittäinen kalorien alijäämä 500 to1, 000 päivässä menettää yhdestä kahteen kiloa viikossa. Suurempi alijäämä voi vähentää aineenvaihduntaa ja vaikuttaa kielteisesti käyttää rutiininomaisesti. Kun olet ostoksilla, yritä pysyä ulkokehälle myymälä - tämä on josta löydät tuoreita, kokonaiset ruoka-lähteistä. Sisempi käytävillä ovat täynnä valmiiksi pakattuja, jalostettuja elintarvikkeita, jotka on pumpattu täyteen epäterveellisiä lisäaineita.