Miten polttaa kaloreita 60 minuutin aerobinen harjoituksia

Nykypäivän kiireisessä maailmassa, liikunta yleensä saa sijoittaa hyllylle. Mutta sen ei pitäisi. Etuja, jotka tulevat käyttämästä ovat laajoja ja sisältävät lisää energiaa, vähentää ahdistusta, parantaa immuunijärjestelmän toimintaa ja vahvempia lihaksia ja luita. Kuntoilu on hyvä tapa auttaa hallitsemaan painoa. Voit tehdä useita erilaisia ​​aerobisia harjoituksia tunnissa, ne eivät vaadi kuntosalin jäseneksi ja vähän tai ei lainkaan laitteet - ja ne sulavat kaloreita. Asiat Tarvitset
Juoksu /kävely
Athletic kulumista
Hyppynaru
Bicycle
Näytä lisää Ohjeet
1

napata niitä tennis kengät ja mennä kävelylle. Kävely on vähän vaikutusta liikunta, mutta älä anna sen hämätä. Riippuu painostasi, kävely vauhtia 2 mph tulee soihtu 200-300 kaloria tunnissa. Poimien vauhtia 3,5 mph syövät noin 300-400 kaloria tunnissa.
2

Ota tuo pyörä pois autotalli ja pöly pois. Pyöräily vauhdilla 10 mph tulee Blaze välillä 250 ja 400 kaloria tunnissa. Haluatko päästä eroon enemmän kaloreita? Vain poimia intensiteettiä lisäämällä venymään oman pyöräretkelle.
3

Lähde lenkille. Nopeus määrittää määrä kaloreita voit polttaa tämän toimintaa. Jos voit ajaa kahdeksan minuutin kilometriä - noin 7,5 mph - voit polttaa noin 850 hieman yli 1200 kaloria tunnissa. Jos haluat ajaa hitaammin 5 mph, voit silti polttaa 600-900 kaloria.
4

Tartu hyppynaru sydän-vahvistamista ja intensiivistä harjoittelua. Vaikka HYPPYNARUN voi muistuttaa lapsuuden leikkipaikka pelejä, se on myös tehokas kalori poltin aikuisille. Keskimäärin voit polttaa välillä 800 ja 1300 kaloria HYPPYNARUN.
5

Hit lähin portaat sulattaa joitakin suuria kaloreita. Portaat ovat kaikkialla. Jos satut asumaan taloyhtiön, olet onnea. Jos asut kaksikerroksinen kotiin, olet osuma jättipotti. Jos kumpikaan näistä koskee sinua, useimmat toimistorakennukset ovat portaikkoon. Porraskiipijäjärjestelmä edellyttää kaksi kertaa niin paljon kaloreita kuin useimmat muut toimet. Riippuu painostasi, Porraskiipijäjärjestelmä polttaa välillä 5 ja 9 kaloria minuutissa. Tämä vastaa 300-540 kaloria tunnissa.