Meeting sydän käyttää suuntaviivoja voidaan merkittävästi vähentää taudin riskejä. US Department of Health and Human Services suosittelee kaikille aikuisille, myös aikuisille heidän 20s, osallistua kaksi ja puoli tuntia kohtalaisen aerobista liikuntaa viikossa merkittäviä terveyshyötyjä tai viisi tuntia kohtalaisen aerobista liikuntaa joka viikko lisää laaja terveyshyötyjä. Esimerkkejä aerobinen tai sydän, harjoitukset ovat kävely, lenkkeily, pyöräily, uinti ja käyttämällä elliptinen kone.
Resistance Training
Resistance koulutus, kuten nostamalla painoja, voi lisätä voimaa ja lihasmassaa, ja auttaa polttaa liikaa rasvaa. US Department of Health and Human Services suosittelee aikuisille heidän 20s osallistua vahvuus-harjoituksia mukana kaikki suuret lihasryhmät vähintään kaksi kertaa viikossa. Lihasryhmien keskittyä myös jalat, selkä, vatsa, rinta, hauis, ojentaja ja olkapäät.
Painonpudotus
p Jos olet oman 20s ja ovat ylipainoisia tai lihavia, saatat pystyä laihtua lisäämällä fyysistä aktiivisuutta. 2009 katsaus julkaistaan "Medicine and Science in Sports and Exercise" ehdottaa, joilla on yli neljä tuntia viikossa liittyy merkittäviä laihtuminen. Tavoitteen saavuttamiseksi voisit käyttää noin tunnin viisi päivää viikossa tai 45 minuuttia kuutena päivänä viikossa.
Lisääminen Muscle
Twenty-vuotiaista, jotka haluavat lisätä lihasmassaa olisi keskityttävä vastus liikuntaa kuin sydän käyttää, vaikka molemmat ovat tärkeitä vähentää taudin riskejä. Tihentää vastustuskykyä-harjoitusohjelma on useimpina päivinä viikossa, mutta vältä samalla lihasryhmiä kaksi päivää peräkkäin riittävästi aikaa lihaksia korjata ja kasvaa. Saada lihasmassaa, lisätä energian saanti 500 1000 kaloria päivässä, ehdottaa Yhdysvaltain Anti-Doping Agency. Valitse korkea-kalori, ravinteiden tiheä elintarvikkeet, kuten maapähkinävoita, pähkinät, siemenet, kasviöljyt, avokadot, rasvainen kala tai korkea-kalori, lääketieteen ravitsemus tärisee.