lankku voidaan tehdä lähes missä tahansa löydät tasaiselle alustalle, joten se houkutteleva tanssijoita, jotka voivat olla hiipiä liikuntaa odottaessaan heidän cue puolella vaiheessa. Voit tehdä lankku, makuulla vatsallaan kämmenet alas ja alla hartiat, varpaat tallessa. Työnnä pois lattialta ja tasapaino kyynärpäät ja kyynärvarret kiristämiseen ydin. Vaikka se voi olla houkuttelevaa lihaksen läpi venyttää käsivarteen voimaa, keskittyä sitouttaminen ydin vakauttaa kehon. Linjaus on erityisen tärkeää tässä aiheuttaa - jos selkään on liian korkea et käytä oikeat lihakset. Sinun pitäisi pystyä piirtää suoran viivan takaa päätäsi kantapäät - tästä nimi "lankku."
Rutistus
Jazz tanssitunnit runsaasti kanssa rutistus kaikenlaista. Vaikka standardin alamäki on sinulle tasainen tukeman lattialla polvet koukussa ja jalat alaspäin, on olemassa monia tapoja "jazz" niitä. Polkupyörän rutistuksia, tuo toinen polvi kohti rintaa jokaisen crunch ylävartalo samalla laajentaen toinen jalka suoraan samaan aikaan. Saadaksesi vino lihakset, joka on välttämättömyys spinning, käännä ylävartaloa puolelta toiselle kun crunch ylös. Muut tanssit suosikkeja ovat tuo molemmat polvet kanssa crunch, joka ulottuu molemmat jalat suorassa ja potkiminen yksi ylös kohti kattoa kanssa crunch tai tekee standardin crunch jälkeen mini backbend.
Bird -koira
Mukaan American neuvoston Liikunta, lintu-koira Harjoittelutavoitteet selkää, takapuolta ja lantion lisäksi your abs, täydellinen luoda vahva kääntyminen ydin. Tämä aiheuttaa yleensä löytyy jooga luokkiin, mutta voidaan helposti lisätä tanssitunnilla tai kuntosalilla workout. Lintu-koira on kyse tasapainosta - se näyttää helpolta, mutta unohtaa harjoittaa vatsan lihaksia aiheuttaa voit horjua. Voit tehdä aiheuttaa, alkaa alaspäin kädet ja polvet. Laajenna oikea käsi eteen niin olet tasapainotus vain kolme lisäkkeet. Lähetä vasen jalka taakse seinään ja suoristaa jalka. Balance yhdellä kädellä ja yhdellä jalalla 20 sekuntia, sitten tulevat alas ja yrittää toisella puolella.
Battements
kutsutaan myös sivusuunnassa jalka hissit, battements ovat täydellinen, jos et halua ottaa ab workout alas lattialle. Saatat jo tehdä näitä teidän tanssi lämmittelyn mutta unohtaa kiristää ytimessä painopiste on jalassa laajennus. Voit tehdä battement, seistä suorana, tuella barre jos mahdollista, ja potkia suora jalka eteen. Kick ensin hitaasti lämmetä, sitten lisätä nopeutta. Kick edessä, takana ja sivuilla lyödä kaikki lihakset ydin. Saat haaste, pidä jalka ylös battement puolelle, taivuta ylävartaloa kohti sitä ja pulssi jalka ylös ainakin 10 kertaa.