Simple Chair Harjoitukset ilman varusteita

Koska pahuutta istuu tuolilla koko päivän ja kielteisiä vaikutuksia sillä on ryhtiä ja kunto, pyrimme kääntää karma oman tuolin ja käyttää sitä liikuntaa. Vaikka olet töissä ja silti istuu tuolissa, taivuta eteenpäin lonkat ja aseta kämmenet lepäävät lattialla. Pidä tässä asennossa muutaman sekunnin venyttää alaselkää. Jos joku kysyy, mitä olet tekemässä, voit aina sanoa jätit matkapuhelimeesi. On ilmeistä, että kun käytät tuolin liikuntaan, muista käyttää vakaa tuoli jalat eikä työtuoli pyörillä. Kuopat

yhteinen ja tehokas liikunta tuoli on dip. Tartu istuin tuoli, joka on sijoitettu takanasi. Sijoita kehon kuin jos istut toisen tuolin edessä todellinen tuoli polvet koukussa ja jalat litteänä maahan. Laske itse kunnes olkavarret ovat vaakatasossa maahan, pitää runko pystyssä. Pidä alemman pisteen notkahdus muutaman sekunnin ajan ja palaa alkuasentoon. Voit lisätä intensiteetti liikuntaa, laita jalat toisen tuolin edessä. Istuimet sekä tuolit pitäisi olla samalla korkeudella.
Rutistus ja jalka hissit

Rakenna ydin ja takareisien estää notko, joka on ryhti, jotka voivat aiheutua liikaa istuu. Huomaamaton käyttää voit tehdä, kun istut työtuoli on crunch. Pidä reunaan teidän istuin, sopimus your abs ja nosta molemmat polvet kohti rintaa. Pidä huippu asennossa muutaman sekunnin, laske polvet ja toista. Vahvistaa jalkojen ja vatsan lihaksia, suorittaa jalka hissit. Nosta molemmat jalat irti maasta, ojenna sääret edessä. Pidä jalat yhdessä, jotta kehon ja jalat muodostavat 90 asteen kulmassa. Pidä tässä asennossa viisi sekuntia ja toista.
Hip Laajennukset

Suorita hip laajennukset tuoli vahvistaa teidän gluteeni, ydin ja jalat. Makaa lattialla ja aseta molemmat kannat tuolilla polvet koukussa. Aseta kädet teidän puolin. Nosta lantio painamalla alas tuoli kantapäät. Purista pakarat ja supistuu takareisien niin elimistö muodostaa sillan. Ylläpitää suoraan taaksepäin. Pidä huippu asennossa muutaman sekunnin ajan ennen hitaasti alentaa kehon takaisin alkuasentoon. Voit lisätä intensiteetti liikuntaa, nosta toinen jalka, kunnes se on kohtisuorassa maahan. Pitää, että jalka ylös ja sopusoinnussa oman hip koko harjoituksen. Suorita viisikymmentäyhdeksän yli kaksi sarjaa kahdeksan 12 edustajaa.
Step Ups

Ajattele askel ups, että voit tehdä salilla, vain tämän harjoituksen käyttää tuoli koska nosti pintaan. Koska tuoli on jyrkkä nousu, pidä kätesi rinnan korkeudella auttaa tasapainottamaan kehoa. Askel ylöspäin tuolin yhdellä jalalla. Hitaasti alentaa kehon sisällä viiden sekunnin ajassa, kunnes voit koskettaa lattiaa toisella osuudella. Vaihtaa jalat ja toista harjoitus. Jotta liikunta vaikeampaa, tehdä se käsin pään taakse. Tehdä viisi 15 toistoa kummallekin jalalle kahdesta kuusi sarjaa. Kun kasvaa vahvempi, vähitellen lisätä toistojen määrä ja asetetaan.