Kun vähän vaikutusta aerobic tai kävely, uinti tai käyttämällä elliptinen kone, kaikki katsoa vähän vaikutusta aerobista toimintaa. Vähän vaikutusta aerobic eivät sisällä hyppyjä tai nopeaa pysähdystä, joten ne saattavat rasittaa vähemmän niveliä kuin iskunkestävä aerobic kuten juoksu, hyppääminen köyden tai pelaa tennistä. Harvard Medical School suosittelee vähävaikutteisten aerobinen toimintaa nivelrikko; näitä harjoituksia voi myös olla sopiva, jos sinulla on polven tai nilkan ongelmia.
Cardio Edut
Low -vaikutus aerobic tarjota samanlaisia terveyshyötyjä iskunkestävä aerobic. Liikunta auttaa säilyttämään terveen painon, varsinkin kun pariksi järkevä ruokavalio. Se myös lisää kestävyyttä jokapäiväiseen toimintaan ja auttaa lievittää väsymystä. Säännöllinen aerobinen liikunta tarjoaa etuja, jotka voivat parantaa immuunijärjestelmän toimintaa, niin olet sairas vähemmän, ja auttaa hallitsemaan tai estämään kroonisia sairauksia, kuten sydänsairauksiin ja diabetekseen. Säännöllinen aerobinen liikunta, onko matala tai korkea-vaikutus, parantaa verenkiertoa kuin sydämesi vahvistuu ja voi johtaa alentaa kolesterolia ja alentaa verenpainetta. Aerobinen liikunta jopa vaikuttaa aivoissa ja auttaa kohottamaan mielialaa ja mahdollisesti vähentää riskiä sairastua dementiaan, kun ikää mukaan Harvard Health Publications. Ehkä paras hyöty on lisääntynyt pitkäikäisyys - MayoClinic.com toteaa, että ihmiset, jotka käyvät säännöllisesti aerobista liikuntaa elävät yleensä pidempään kuin ne, jotka eivät.
Exercise Planning
päästä irti liikuntaa, saada 150-300 minuuttia viikossa kohtalaisen aerobista toimintaa tai 75-150 minuuttia viikossa voimakasta aerobista toimintaa. Kohtalaisen sydän, voit puhua vapaasti, mutta ei osaa laulaa. Aikana voimakas sydän, sinun täytyy hengittää kun puhuu muutaman sanan. Vähävaikutteisten toiminta voi olla kohtalaista tai voimakasta, riippuen siitä, kuinka paljon vaivaa laittaa sisään Esimerkiksi uinti freestyle on kohtalainen, uidessa kierrosta on voimakas, samoin käyttäen elliptinen kone hieman haastava asetus on kohtalainen ja samalla parantaa vastuksen taso tai polkemalla nopeammin tarjoaa voimakas harjoitus. Aerobinen liikunta ei ole voimaharjoittelua, niin myös suorittaa vastus tai painoonsa harjoituksia, kuten keuhko-ja punnerrusta vähintään kaksi kertaa viikossa.
Safety
Aerobinen liikunta on yleensä turvallista - myös niille, joilla sairauksia tai vammoja - mutta jotkut varotoimet ovat tarpeen. Jos olet uusi käyttää tai on jokin sairaus, ota yhteys lääkäriin ennen kuin aloitat harjoitusohjelman. Välttää lihas, aloittaa jokaisen istunnon viisi 10 minuutin lämmittely valon sydän ja venyttää jälkeen lämmittelyn, haluttaessa. Pick toiminta, joka on sopusoinnussa oman kuntotason ja vain lisätä intensiteetti tai kestoa pienin askelin ajan. Kenkiä tehnyt harjoitusta sekä vaatteita että voit liikkua mukavasti.