Sydän käyttää, kutsutaan myös aerobinen liikunta, viittaa harjoituksia, jotka nostavat sykettä pitkäksi aikaa. Kardiolaitealue toimii myös suuria lihasryhmiä kehon ja keuhkot, parantaa verenkiertoa ja hapen virtaus. Uinti, pyöräily ja juoksu ovat kaikki erinomaisia muotoja sydän, joka voi harrastaa eri voimakkuutta. Kun osallistut sydän workout, kehosi polttaa kaloreita. Jos poltat enemmän kaloreita kuin otat sinä päivänä, cardio workout voi johtaa laihtuminen.
Resistance Training
bodaus vaatii työtä vastaan vastarintaa. Voit vastus harjoitella koneita kuntosali, käyttämällä vapaita painoja - käsipainot tai barbell - vastus bändejä tai oman kehon painon harjoituksia, kuten punnerrusta ja kyykky. Lihakset on riitautettu saadakseen voimaa, joten kannattaa säännöllisesti lisätä vastustuskykyä ja muuttaa harjoituksia voit tehdä kunkin lihasryhmän muutaman viikon välein. Aloita paino, jolla voit tehdä kahdeksan toistoja vaivalloisesti kohti loppua. Lisätään vähitellen voit tehdä 12 tai 15, niin lisätä painoa tai muuta liikuntaa. Yhdet 15 toistoa per liike pitää sinut sovi, mutta kaksi tai kolme sarjaa rakentaa lihas nopeammin. Suunnitelma toimi kaikki suuret lihakset, tarkoittaen rintalihakset, olkapäät - eteen, taakse ja sivulle - latia, kädet ja jalat. Älä unohda lihakset ydin, joka voidaan vahvistaa rutistus ja erilaisia Pilates harjoitukset.
Frequency
Älä yritä ahtaa teidän sydän-ja voimaharjoittelun liikuntaa yhdeksi päivä. Pikemminkin ojennatte kunto suunnitelma yli viikon, lepää välillä jaksoja kovaa harjoitusta antaa kehon mahdollisuus toipua ja lihaksia mahdollisuus rakentaa. MayoClinic.com ehdottaa uutta kaksi tuntia ja 15 minuuttia kolme tuntia ja 30 minuuttia liikuntaa viikossa, riippuen liikuntalaji päätät osallistua tuumaa Esimerkiksi täyttämällä kaksi ja puoli tuntia kohtalaista aerobista toimintaa, kuten kuten reipasta kävelyä, kokoontuu tällainen tavoite, sekä enemmän intensiivistä harjoittelua, kuten nopea lenkille, vähemmän aikaa. Rikkoa voimaharjoittelu kahteen tai kolmeen istuntoihin 20 tai 30 minuuttia, lepää ainakin päivän välillä jokaisessa istunnossa. Vaihtoehtoisesti voit työskennellä lihakset ylävartalo yksi päivä, ja seuraavana päivänä anna heidän levätä, kun keskitytään kehittämään vahvuus alavartalo.
Edut
edut yhdistyvät sydän käyttää ja voimaharjoittelun osaksi viikoittain kuntoasi paljon. Sydän liikunta parantaa keuhkojen kapasiteettia ja vähentää sydänsairauksien riskiä. Tavoitteellista ja haastava sydän harjoitus voi polttaa kaloreita ylläpitää painosi tai menettää muutaman puntaa, jos haluat. On olemassa monia terveydellisiä etuja voimaharjoittelua sekä, kuten kehittää vahvat luut ja parantaa kuntoa. Mukaan MayoClinic.com, johdonmukainen voimaharjoittelu voi jopa vähentää oireita krooninen sairaus, kuten niveltulehdus ja sydänsairauksia. Liikunta vapauttaa myös hyvänolon kemikaaleja aivoihin, parantaa yleistä mielialaa.