ylösveto on yhdiste, paino liikuntaa, joka toimii erilaisia lihaksia. Pullups ensisijaisesti kohdistaa latia, tai latissimus dorsi, jossa toissijainen vaikutus muihin ylemmän selkälihaksia kuten rhomboids, pieni-ja keskituloisiin trapezius ja takana deltoids. Hartiat ovat etuosan, keskiosan ja taka deltoids, mutta taka deltoids pidetään myös osa ylä-selkälihaksia.
Käännetty Rivit
Pullups ovat melko haastavia jopa kokenut kouluttaja. Käännetty rivejä tai ylösalaisin pullups ovat yhtä haastava paino liikuntaa takana deltoids. Voit tehdä käänteinen rivit, tartu baari asetettu ylä-rinnan korkeudella laaja overhand otteen. Sijoita jalat niin olet nojaten taaksepäin jalat, lantio ja selkärangan suorassa linjassa. Kyynärpääsi osoittaa taaksepäin, alentaa kehon taaksepäin, kunnes kädet ovat suorat, vedä itsesi eteenpäin, kunnes palkki koskettaa rintakehän yläosaan. Tee harjoitus haastavampaa alentamalla bar välissä alavartalon rinnassa ja vyötärö. Askel eteenpäin palkin alle niin paino on kantapäihin. Pivot kantapäät kun alentaa kehon lattiaan ja vedä ylöspäin bar. Varmista sinua kohdistamaan takana delts pitämällä kyynärpäät korkealla koko liikkeen.
Floor Rolls
takana DELT kerroksessa rulla on helppo suorittaa paino liikunta ihanteellinen aloittelijoille. Makaa selälläsi jumppamatto, suorat lahkeet ja kädet ojensi sivuttain, lattialla. Nosta oikea käsi edellä rintaa, vieritetään vasemmalla puolella ja laske oikea käsi vartalon poikki kunnes se koskettaa vasen käsi. Vieritetään selkää samalla nostamalla oikea käsi. Laske oikea käsi alkuasentoon ja työnnä lattiaa vasten. Älä 20 toistoa toista sitten teidän muiden käsivarteen.
W muodostumista
W muodostuminen on osa sarjaa takana olkavarren paino harjoituksia, joissa kädet määrittää kehon muodostaa kirjainten I, Y, T, W ja O. Voit tehdä W muodostumista, valhe alaspäin lattialle kädet edessä. Taivuta kyynärpäitä ja vedä kädet kohti vyötärön kanssa kämmenet sisäänpäin. Kädet muodostavat nyt kirjain W. Paina lantion lattiaan ja varovasti nostaa olkapäät. Pidä asento hidas count viisi. Toista haluamasi määrä toistoja.