seinä-sit on, joka lujittaa jalat. Seiso selkä seinää vasten, ja kävellä jalat pois seinästä. Liu'uta alas seinään, kunnes reidet ovat vaakatasossa. Tässä asennossa jalat pitäisi olla pois seinästä tarpeeksi niin kantapäät ovat suoraan polvet. Pidä tässä asennossa.
Superman Hold
Teräsmies on liikunta, joka on tarkoitettu ensisijaisesti vahvistamaan alaselässä, mutta koko laitos on mukana vakauttaa itse pitää asentoon. Aloita makaa vatsallaan kädet pään päällä. Pidä käsivarret teidän korvat, kaula linjassa selkärangan ja jalat suorana takana kehon nostat rinnassa ja jalat irti lattiasta. Pidä tässä asennossa.
Plank
lankku ensisijaisesti toimii vatsalihaksia, mutta olet myös työskennellyt muun kehon pitää itse vakiintui lankku asennossa. Voit joko pitää itsesi kädet tai kyynärpäät, kumpi on mukavampaa, ja sinulla on myös valita pitämällä itsesi varpaille tai polvet. Sinun tehtäväsi on pitää itsesi varpaille, mutta jos se on liian vaikeaa aluksi, pitää lankku polvia. Nosta lantio niin elimistö muodostaa suora linja, ja pidä tässä asennossa.
Vinkkejä ja turvallisuus
Kuinka kauan pidät näitä harjoituksia on menossa riippuu lihaksiston kestävyyttä näissä tehtävissä. Jos olet vain alkaa, yrittää pitää asennossa 15 sekuntia ja vähitellen lisätä kun saat vahvempi. Varmista, että olet koskaan pidätä hengitystä harjoittelun aikana. Jos sinulla on korkea verenpaine tai sydänsairaus, ei pitäisi suorittaa isometrinen harjoituksia, koska suuri kasvu lihasjännitystä käymänsä asema aiheuttaa verenpainetta merkittävästi lisätä. Aina lääkärisi ennen aloittamista uuden kunto-ohjelman.